Setiap orang Memperoleh preferensi tersendiri Di tidur malam Ke kamar. Ada yang tidak bisa terlelap jika suasana kamar tidak terang benderang, tapi tak sedikit pula yang wajib mematikan seluruh lampu agar suasana menjadi gelap gulita.
Kebiasaan ini makin sering diuji Di akhir pekan, Di banyak pekerja memanfaatkan waktu malam Sebagai “balas dendam” menonton Cerita Bersambung Kandidatteratas atau bermain Smart Phone Ke Di kamar Didalam Kebugaran penerangan maksimal.
Walaupun terlihat seperti masalah kenyamanan pribadi semata, Didalam sudut pandang Keadaan saraf, pilihan penerangan kamar tidur memegang peranan krusial Di mengatur jam biologis dan Standar istirahat tidur.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Bahaya Membiarkan Lampu Terang Ke Malam Hari
Praktisi Medis saraf Didalam Brain Kesejahteraan & Sleep Center Seraphim Medical Center, dr Oktaviana Niken P, SpN menjelaskan, mekanisme tubuh manusia dirancang secara alami Sebagai merespons pencahayaan lingkungan.
Cahaya terang Ke pagi hari Memberi sinyal Bagi otak Sebagai bangun dan beraktivitas, Sambil Itu Kebugaran gelap Ke malam hari menandakan waktunya tubuh Sebagai beristirahat.
Ketika seseorang memilih Sebagai tidur atau melakukan Kegiatan akhir pekan Ke Di kamar yang terang benderang, ritme sirkadian alami tubuh Berencana Merasakan gangguan.
“Nah, siklus sirkadian itu oke kalau sesuai Didalam pagi itu terang, malam itu gelap. Nah, ketika malam kita tetap menghidupkan lampu berarti kita Berusaha Sebagai merusak siklus sirkadian ini,” jelas dr Niken kepada detikcom, Kamis (8/10/2026).
Terhambatnya Hormon Melatonin
Dampak paling nyata Didalam tidur Ke ruangan yang terang adalah terganggunya produksi hormon melatonin. Melatonin merupakan hormon alami yang dihasilkan otak Sebagai memicu rasa rileks dan membantu tubuh terlelap pulas.
Secara normal, hormon ini mulai keluar Disekitar dua jam Sebelumnya tidur, mulai pukul 21.00, hingga subuh.
Akan Tetapi, paparan cahaya terang Didalam lampu kamar maupun layar gawai Berencana membuat otak mengira hari masih siang, Agar pengeluaran melatonin menjadi terhambat.
“Yang pertama, Ke Di tidur Didalam Kebugaran yang terang melatonin agak terhambat keluar seperti itu dan biasanya tidur menjadi tidak nyenyak,” tambahnya.
Rekomendasi Penerangan dan Suhu Kamar Ideal
Sebagai Merasakan porsi deep sleep yang optimal tanpa mengganggu kerja hormon tidur, ia menyarankan pengondisian suasana kamar yang rileks.
Jika merasa cemas atau takut berada Di kegelapan total, penggunaan lampu redup (dim light) atau lampu tidur bersinar lembut jauh lebih direkomendasikan dibandingkan membiarkan lampu utama menyala terang.
Selain pencahayaan, dr Niken juga membagikan rentang suhu kamar yang paling ideal Sebagai mendukung tidur lelap.
“Suhu Disekitar 20-24 derajat yang disarankan ya… tapi kalau suhu nyaman, suhu kamar yang rileks yang disarankan itu 20-24 derajat,” pungkasnya.
Didalam mematikan atau meredupkan lampu kamar serta mengatur suhu udara yang nyaman, otak dapat memproduksi melatonin secara maksimal Agar tubuh terlelap lebih nyenyak dan Segar Di bangun Ke pagi hari.
Halaman 2 Didalam 2
Simak Video “Video: Bukan Tanda Tidur Nyenyak, Ngorok Bisa Dari Sebab Itu ‘Bahaya’ “
(aur/up)
Dendam Tidur Sepekan
7 Konten
Gara-gara kurang tidur Lantaran sibuk kerja sepanjang pekan, banyak orang terpikir Sebagai menebusnya Ke akhir pekan. Dilihat Didalam durasi Bisa Jadi impas, tapi apa iya tidur seharian benar-benar berkualitas?
Konten Lanjutnya
Lihat Koleksi Pilihan Selengkapnya
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Lebih Nyenyak Mana, Tidur Ke Tempat Terang atau Gelap? Ini Kata Praktisi Medis Saraf
