8 Gerakan Peregangan Untuk Memperlancar Menstruasi, Cukup Lakukan 10 Menit

JAKARTA – Ada delapan gerakan Peregangan Untuk memperlancar menstruasi yang tidak nyaman. Menstruasi sering kali disertai Di berbagai Tanda yang tidak nyaman, seperti kram, nyeri punggung, dan mood swing.

Salah satu cara alami dan efektif Untuk mengatasi ketidaknyamanan ini adalah Lewat praktik Peregangan. Peregangan membantu merilekskan tubuh, Memangkas Beban, dan Meningkatkan sirkulasi darah Supaya dapat memperlancar menstruasi .

Walaupun lamanya siklus menstruasi bervariasi Untuk satu wanita Di wanita lainnya, rata-rata siklusnya adalah setiap 28 hari. Akan Tetapi, siklus menstruasi teratur yang biasanya terjadi setiap 21 hingga 35 hari dan berlangsung Disekitar 2 hingga 7 hari juga Dikatakan normal.

Sedangkan, siklus menstruasi tidak teratur ketika panjang siklus sering bervariasi, menstruasi terlewat, atau alirannya sangat deras atau ringan. Berikut gerakan Peregangan Untuk memperlancar menstruasi Berikut gerakan Peregangan Untuk memperlancar menstruasi dilansir Untuk Health Shots, Jumat (21/6/2024).

Gerakan Peregangan Untuk Memperlancar Menstruasi

1. Titliasana

Gerakan ini adalah peregangan perlahan Di paha Pada Untuk, pinggul, dan selangkangan. Ini membantu Meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang organ reproduksi.

Duduklah Di lantai Di punggung lurus. Tekuk lutut Anda dan satukan kedua telapak kaki Anda, Didekat Di panggul Anda. Pegang kaki Di tangan Anda. Tarik napas Untuk-Untuk dan Di Anda Mengeluarkan napas, tekan lutut Anda Di bawah Di lantai, gerakkan Di atas dan Di bawah seperti kupu-kupu. Lanjutkan gerakan ini Pada 1-2 menit.

2. Goumukh Asana

Goumukh asana meregangkan pinggul, paha, dan dada, membantu membuka area panggul dan Meningkatkan sirkulasi. Caranya, duduklah Di kaki terentang Di Di Anda. Tekuk lutut kiri dan bawa kaki kiri Di Pada luar pinggul kanan.

Tekuk lutut kanan Anda dan tumpuk Di atas lutut kiri Anda, letakkan kaki kanan Anda Di luar pinggul kiri Anda. Raih lengan kiri Di Di punggung dan lengan kanan Di atas bahu, rapatkan kedua tangan. Bertahan pose ini Pada 30 detik hingga 1 menit, lalu ganti sisi.

3. Setubandhasana

Gerakan yang dikenal sebagai pose jembatan ini memperkuat otot punggung, Meningkatkan sirkulasi darah, dan menstimulasi organ perut, membantu Kesejajaran hormon.

Berbaring telentang Di lutut ditekuk dan kaki rata Di lantai, dibuka selebar pinggul. Letakkan lengan Anda Di Samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap Di bawah. Tarik napas dan angkat pinggul Di arah langit-langit, tekan kaki dan lengan Di lantai. Bertahan pose tersebut Pada 30 detik hingga 1 menit, lalu buang napas dan perlahan turunkan pinggul kembali Di lantai.