Makan Berat 30 Menit Sebelumnya Aktivitasfisik Berat, Aman Nggak? Ini Penjelasan Ahli Kemakmuran

Jakarta –

Makan Sebelumnya Aktivitasfisik penting Sebagai membantu tubuh Menyaksikan energi Pada beraktivitas fisik. Tetapi, waktu makan perlu diperhatikan agar tubuh Memiliki cukup waktu Sebagai mencerna Konsumsi Sebelumnya Latihan.

Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK menjelaskan, makan berat sebaiknya dilakukan Disekitar 2-3 jam Sebelumnya Aktivitasfisik berat. Sambil Itu, jika waktu Di Aktivitasfisik hanya tersisa 30 menit, Konsumsi ringan yang mengandung karbohidrat bisa menjadi pilihan.

“Karena Itu, kalau 30 menit itu lebih disarankan makan yang karbohidrat simpleks. Misalnya roti atau makan buah, nah itu bisa,” ujarnya Di TikTok detikHealth, Kamis (22/10/2026).

Meski waktu makan perlu disesuaikan, bukan berarti seseorang harus melewatkan Konsumsi Sebelumnya Latihan. Menurut dr Yaze, tubuh tetap perlu Menyaksikan asupan Sebelumnya melakukan Latihan.

“Karena Itu, jangan enggak ada Konsumsi sama sekali Sebelumnya Aktivitasfisik. Jangan dibiarkan tangki Di tubuh kita itu kosong Sebelumnya kita melakukan Aktivitasfisik,” tuturnya.

Ia menyarankan agar seseorang tetap mengonsumsi Konsumsi Kendati Di porsi ringan jika waktu Di Aktivitasfisik sudah Didekat. Roti atau buah dapat menjadi pilihan Sebagai Memberi asupan Sebelumnya mulai beraktivitas.

“Karena Itu, minimal memang 30 menit harus ada Konsumsi, ya walaupun roti, walaupun cuma buah,” tambahnya.

Senada Didalam hal itu, menurut Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Konsultan Foot dan Ankle, dr Dimas Radithya Boedijono, SPOT (K) memaparkan, Di Aktivitasfisik berat seperti Berlarilah atau Naik Sepeda Di durasi lama, tentu mesti ada asupen yang masuk terlebih dahulu.

“Kalau kita Mengharapkan Aktivitasfisik, misalnya Berlarilah maraton atau Berlarilah yang berat, Mungkin Saja kadang pagi-pagi harus ada asupan dulu Sebagai Meningkatkan cadangan energi,” jelas dr Dimas Di talkshow keluarga sehat Di Instagram Kementerian Kesejaganan RI beberapa waktu lalu.

Tetapi, apabila ingin Latihan yang relatif ringan seperti Berlarilah singkat, berjalan Pada 1 jam, atau HIIT (High Intensity Interval Training) maka belum sarapan juga tidak apa-apa.

“Tapi, kalau kita Aktivitasfisik yang relatif ringan, seperti HIIT atau Berlarilah 30 menit itu tidak terlalu perlu sarapan,” tambahnya.

(elk/up)