Kerap Tak Disadari, 12 Tanda Tubuh Sudah Kebanyakan Gula

Jakarta –

Meski sering Disorot buruk, gula sebenarnya tetap penting Sebagai menjadi sumber energi Di Kegiatan sehari-hari.

Tentu saja, tidak semua gula sama. Fruktosa yang ditemukan Di buah-buahan dan sayuran serta laktosa Di susu merupakan gula alami yang tidak perlu dikhawatirkan, Lantaran Citarasa ini juga mengandung serat serta kalsium.

Tetapi, gula tambahan, yang sering ditemukan Di Citarasa olahan, adalah gula yang sebenarnya tidak perlu konsumsi, dan kebanyakan orang mengonsumsinya terlalu banyak.

Gula tambahan adalah segala sesuatu yang ditambahkan Hingga Di Citarasa Sebagai membuatnya terasa manis, termasuk gula alami seperti madu dan sirup maple.

“Walaupun gula tambahan Bisa Jadi lebih menyehatkan daripada gula Tatakan, gula tambahan tetap Memberi lebih banyak kalori tetapi tidak banyak mengandung vitamin dan mineral,” jelas Jessica Cording, seorang pakar Kesejaganan Di New York City dan penulis The Little Book of Game Changers.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan pembatasan jumlah gula tambahan harian tidak lebih Bersama 100 kalori (6 Alat teh) Sebagai wanita dan 150 kalori (9 Alat teh) Sebagai pria. Di Di Itu, AHA merekomendasikan agar anak-anak berusia 2 tahun Hingga atas tidak boleh mengonsumsi lebih Bersama 100 kalori (6 Alat teh) gula tambahan sehari.

Ciri-ciri Seseorang Sudah ‘Overload’ Gula Di Tubuh

1. Mudah Lapar dan BB Naik

Jika mengonsumsi banyak kalori ekstra Melewati gula tambahan, meningkatnya rasa lapar adalah salah satu tanda pertama tubuh sudah kelebihan gula.

“Ini hanya memuaskan selera, tetapi tidak benar-benar memuaskan atau mengenyangkan perut kita,” kata Keri Stoner-Davis, RDN, yang bekerja Di Lemond Nutrition Di Plano, Texas.

Tanpa protein, serat, dan lemak sehat, yang tidak terdapat Di sebagian besar camilan olahan dan Citarasa manis, tubuh membakar gula Bersama cepat dan Meningkatkan rasa lapar, yang dapat memicu keinginan terus ‘mengemil’ tanpa berpikir dan Justru impulsif.

2. Mudah Tersinggung

Jika kerap merasa murung, mudah tersinggung, atau gelisah, Tekanan Bisa Jadi bukan satu-satunya alasan. Bisa Karena Itu, itu pertanda kamu sudah kelebihan gula.

Satu Eksperimen Menunjukkan mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat memicu peradangan, memperburuk suasana hati, dan menyebabkan Tanda-Tanda depresi.
Citarasa atau camilan tinggi gula tanpa protein serta lemak Bersama cepat Meningkatkan gula darah, tetapi Pada tubuh tergesa-gesa memproses semuanya, tingkat energi Lalu anjlok, membuat seseorang merasa lesu dan mudah tersinggung.

Di Di Itu, ketika kadar glukosa rendah Di aliran darah Lantaran kadar insulin melonjak Setelahnya mengonsumsi banyak gula tambahan, kadar glukosa darah Di otak juga menurun.

“Otak kita sangat bergantung Di kadar gula darah normal Sebagai mengisi bahan bakarnya,” kata William W. Li, seorang Ahli Kemakmuran Di Cambridge, Massachusetts, dan penulis Eat to Beat Disease. dikutip Bersama EverydayHealth.

3. Kelelahan

Gula mudah diserap dan dicerna, Karena Itu jika merasa lelah, itu bisa Karena Itu Lantaran jumlah gula yang dikonsumsi Di Citarasa.

“Gula adalah sumber energi yang sangat cepat, Karena Itu berapa pun banyaknya yang dimakan, Di 30 menit Berencana merasa lapar lagi, kekurangan energi, atau mencari energi lagi,” kata Stoner-Davis.

Perubahan besar kadar gula darah dan insulin juga dapat menyebabkan kadar energi anjlok dan memengaruhi kadar energi secara keseluruhan.

4. Citarasa Terasa Tak Semanis Biasanya

Jika Mengetahui Citarasa tidak terasa semanis dulu, dan perlu menambahkan gula Hingga Citarasa agar rasanya enak, bisa Karena Itu tubuh sudah mengonsumsi terlalu banyak gula.

Jika mencoba membuat pilihan lebih sehat, misalnya Bersama beralih Bersama yogurt beraroma Hingga yogurt tawar, perbedaannya Berencana lebih terlihat.

“Otak dilatih Sebagai mengharapkan kadar kemanisan yang sangat tinggi, dan jika terbiasa Bersama itu, Berencana lebih sulit Sebagai merasa puas Bersama Citarasa yang kurang manis Lantaran sudah siap Sebagai mengharapkan kadar kemanisan yang tinggi,” kata Cording.

5. Keinginan Makan Manis

Jika Mencari Citarasa manis, Bisa Jadi kecanduan efek rasa senang yang diberikan gula Di otak. Gula menargetkan pusat kesenangan otak (disebut jalur mesokortikolimbik), yang memicu peningkatan ‘hormon Senang’ atau dopamin.

Jalur Di otak ini memainkan peran penting Di pilihan Citarasa, termasuk memengaruhi keinginan Sebagai mengonsumsi gula.

6. Tekanan Darah Tinggi

Jika telah didiagnosis mengidap hipertensi (tekanan darah tinggi), terlalu banyak gula tambahan Di Citarasa bisa menjadi penyebabnya.

Eksperimen Menunjukkan mengonsumsi minuman manis Memiliki hubungan yang signifikan Bersama tekanan darah tinggi dan insiden hipertensi yang lebih tinggi. Hubungan sebab-akibat langsung Ditengah gula dan hipertensi belum ditemukan. Tetapi, yang diketahui para ilmuwan adalah kadar glukosa yang tinggi dapat merusak lapisan pembuluh darah, Agar lipid seperti kolesterol lebih mudah menempel Di dinding pembuluh darah.

“Ketika itu terjadi, pembuluh darah Berencana mengeras. Ketika pembuluh darah mengeras, tekanan darah naik,” kata Li.

7. Jerawat dan Kerutan

Jika berjuang melawan jerawat, Bisa Jadi ada baiknya Sebagai Merencanakan berapa banyak gula tambahan yang dimakan.

“Kontrol glikemik [proses menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah] berperan penting Di Kesejaganan kulit dan jerawat,” kata Li.

Misalnya, satu Eksperimen Menunjukkan bahwa resistensi insulin dikaitkan Bersama peningkatan risiko timbulnya jerawat.

Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel Di hati, otot, dan lemak tidak merespons insulin sebagaimana mestinya, hormon Di tubuh yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mengonsumsi Citarasa yang mengandung banyak gula tambahan merupakan faktor risiko resistensi insulin.

Terlalu banyak gula juga dapat membuat kulit lebih rentan Pada kerutan seiring bertambahnya usia. Jika mengonsumsi terlalu banyak gula, tubuh dapat memproduksi apa yang dikenal sebagai produk akhir glikasi lanjutan, yang merupakan produk Bersama gula berlebih. Produk-produk ini Merangsang penuaan kulit, demikian yang dicatat Di satu Eksperimen.

8. Nyeri Sendi

Jika merasakan nyeri Di sendi, Bisa Jadi bukan hanya Lantaran usia. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan peradangan sistemik, yang berakhir Hingga masalah nyeri sendi. Meski begitu, ada beberapa kemungkinan penyebab nyeri sendi, memperbaiki pola makan Bersama Mengurangi Citarasa manis Bisa Jadi bukan solusi ajaib.

9. Masalah Tidur

Jika Merasakan kesulitan tidur, bisa Karena Itu ada dampak Yang Berhubungan Bersama gula tambahan yang dikonsumsi Di jumlah banyak.

Siklus tidur dan Mutu tidur seseorang diatur Dari cahaya dan suhu ruangan, serta kontrol glikemik. “Untuk seseorang yang secara kronis mengonsumsi gula tambahan Di jumlah berlebihan, hal itu benar-benar dapat mengacaukan siklus tidur dan Mutu tidur mereka,” kata Cording.

10. Masalah Pencernaan

Jika Merasakan sakit perut, kram, atau diare, Bisa Jadi ada banyak penyebab yang dapat disalahkan, dan Ahli Kemakmuran bisa membantu mengetahui akar Tanda-Tanda. Terlalu banyak gula, yang dikenal sebagai iritan usus, adalah salah satu kemungkinan penyebabnya.

Di Di Itu, Untuk mereka yang Memiliki Situasi Kesejaganan yang mendasarinya seperti sindrom iritasi usus besar, Gangguan Crohn, atau kolitis ulseratif, atau mereka yang telah menjalani operasi perut, gula juga dapat memperburuk Tanda-Tanda gastrointestinal, kata Stoner-Davis.

Jika Citarasa tinggi gula menggantikan buah, sayur, dan biji-bijian utuh, yang menyediakan serat, sembelit juga bisa menjadi masalah.

11. Susah Fokus

Masalah Bersama kejernihan mental, fokus dan konsentrasi, serta memori bisa terjadi akibat mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan.

Walaupun glukosa merupakan sumber bahan bakar utama otak, jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan hiperglikemia, atau kadar gula darah tinggi, dan Memiliki efek peradangan Di otak serta berdampak negatif Di fungsi kognitif dan suasana hati.

12. Gigi berlubang

Bakteri Di mulut senang memakan gula sederhana, Karena Itu jika Ahli Kebersihan Gigi menemukan lebih banyak gigi berlubang, atau jika didiagnosis menderita Gangguan gusi, hal itu Bisa Jadi disebabkan Dari terlalu banyak gula tambahan, kata Stoner-Davis.

Minum Minuman Kafein dan teh tanpa gula, makan buah dan sayuran kaya serat, dan mengunyah permen karet tanpa gula dapat membantu mencegah gigi berlubang dan Meningkatkan Kesejaganan gigi.

Walaupun Mengurangi gula tambahan adalah ide yang bagus, jika Berencana mengonsumsi Citarasa tinggi gula, kumurlah air setelahnya atau makanlah Bersama Citarasa seperti wortel atau susu, yang melindungi gigi dan Memberi lapisan, kata Stoner-Davis.

(naf/kna)