Makan malam kerap menjadi dilema Untuk yang Lagi menjalani Inisiatif Asupan Konsumsi. Ada kekhawatiran berat badan bertambah jika makan terlalu malam.
Tetapi, melewatkan makan malam juga bisa membuat perut terasa lapar hingga mengganggu waktu tidur.
Padahal, Di Lagi menjalani Asupan Konsumsi, makan malam tetap boleh menjadi Pada Didalam pola makan sehari-hari. Pilihan menu dan porsi Konsumsi yang perlu diperhatikan agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi tanpa menyumbang kalori berlebihan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Praktisi Medis spesialis gizi klinik, dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, membagikan penilaiannya Di sejumlah menu makan malam yang cukup umum dikonsumsi. Mulai Didalam salad ayam, pecel lele, sup ayam, mi instan, hingga steak daging sapi.
Lantas, menu mana yang Merasakan nilai tertinggi?
1. Salad Sayur Didalam Dada Ayam Bakar: 9/10
Salad sayur Didalam tambahan dada ayam bakar menjadi menu yang Merasakan nilai tertinggi, yakni 9 per 10.
dr Yaze mengatakan, kombinasi Konsumsi tersebut Memiliki kandungan protein dan serat yang baik. Protein Didalam dada ayam membantu memenuhi kebutuhan protein harian, Sambil serat Didalam sayuran dapat membantu Menyediakan rasa kenyang lebih lama.
Kombinasi keduanya bisa menjadi pilihan menu makan malam Lantaran Menyediakan komposisi asupan zat gizi yang lengkap dan dibutuhkan tubuh.
2. Sup Ayam Kampung Didalam Kentang Rebus: 8/10
Pilihan berikutnya adalah sup ayam kampung Didalam kentang rebus. Menu ini Merasakan nilai 8 per 10.
“Proteinnya lengkap, ada karbohidrat kompleks Didalam kentang rebus. Nah, itu membantu memproduksi serotonin supaya kita tidurnya lebih nyenyak,” jelas dr Yaze.
Kombinasi zat gizi tersebut juga dikaitkan Didalam produksi serotonin yang berperan Untuk membantu mengatur suasana hati dan tidur.
Didalam komposisi tersebut, sup ayam kampung dan kentang rebus bisa menjadi salah satu alternatif menu makan malam.
3. Steak Daging Sapi Didalam Mashed Potato: 7/10
Steak daging sapi Didalam mashed potato Merasakan nilai 7 per 10.
“Sebenarnya bagus buat protein harian. Tapi harus diperhatikan juga porsi Didalam mashed potato dan sausnya. Lantaran kadang bisa diam-diam Menyediakan kalori yang tinggi,” ujar dr Yaze.
Daging sapi menjadi sumber protein Untuk membantu memenuhi kebutuhan harian. Tetapi, porsi kentang tumbuk dan tambahan saus tetap perlu diperhatikan Lantaran dapat menambah asupan kalori.
4. Mi Instan Didalam Telur dan Sawi: 5/10
Mi instan yang ditambahkan telur dan sawi Merasakan nilai 5 per 10.
“Walaupun ditambah telur sama sawi, tapi Ke Di bangun tidur bisa bengkak mukanya akibat Didalam natrium yang berlebihan,” kata dr Yaze.
Penambahan telur dan sawi memang Menyediakan tambahan protein dan serat. Tetapi, kandungan natrium Ke mi instan tetap perlu diperhatikan.
Asupan natrium berlebihan dapat memicu retensi cairan Agar wajah terlihat lebih sembap ketika bangun tidur.
5. Pecel Lele atau Ayam Goreng Tepung: 4/10
Menu makan malam yang Merasakan nilai paling rendah adalah pecel lele atau ayam goreng tepung Didalam nilai 4 per 10.
dr Yaze menjelaskan, kandungan lemak Ke Konsumsi yang digoreng dapat membuat saluran pencernaan bekerja lebih berat Di tubuh Lagi beristirahat.
Menu yang diolah Didalam cara digoreng perlu diperhatikan kandungan lemak dan porsinya. Konsumsi Konsumsi tinggi lemak juga dapat memengaruhi kenyamanan pencernaan, terutama jika dikonsumsi Untuk jumlah berlebihan menjelang tidur.
Makan Malam Tetap Butuh Protein dan Serat
Meski Lagi menjalani Asupan Konsumsi, makan malam tetap penting Untuk memenuhi kebutuhan Konsumsi Bergizi harian. Melewatkan waktu makan Lantaran takut berat badan bertambah bukanlah satu-satunya cara Untuk mengatur asupan kalori.
dr Yaze mengingatkan pentingnya memperhatikan komposisi Konsumsi dan menyesuaikannya Didalam kebutuhan tubuh.
“Prinsipnya makan malam tetap butuh protein dan serat. Yang penting disesuaikan Didalam Kegiatan harian kamu, ya,” tutupnya.
Halaman 2 Didalam 2
(mal/dpy)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Bingung Pilih Menu Makan Malam Di Asupan Konsumsi? Ini Rating Versi Praktisi Medis Gizi
