Jangan Mager! Ini 5 Ide Aktivitasfisik Untuk Menurunkan Berat Badan Hingga Akhir Pekan

Jakarta –

Akhir pekan adalah waktu yang ideal Untuk melakukan berbagai Kegiatan yang tidak sempat dilakukan Di hari biasa. Salah satunya yakni Latihan Untuk menjaga Kesejajaran dan berat badan tetap ideal.

Latihan Hingga hari Sabtu dan Minggu dapat Memberi manfaat Untuk Kesejajaran daripada tidak Latihan sama sekali. Eksperimen yang diterbitkan Hingga JAMA menemukan Latihan Pada 150 menit Hingga akhir pekan dapat menurunkan risiko serangan jantung sebesar 27 persen dan gagal jantung hingga 38 persen.

Meski demikian penting Untuk dicatat bahwa idealnya Aktivitasfisik dilakukan setiap hari. Praktisi Medis spesialis Kedokteran Aktivitasfisik, dr Grace Jocelini Corlesa, MMRS, SpKO, mengatakan jika dipaksakan Aktivitasfisik berat Bersama durasi tinggi Di satu waktu Hingga akhir pekan, dampaknya malah bisa mengganggu sistem metabolisme.

“Tubuh punya waktu kapasitas, tidak bisa diganti Bersama sistem merapel Walaupun tubuh manusia terus berkembang. Yang jika sistem alami tubuh diganti, maka tubuh Berencana cepat rusak,” kata dr Grace kepada detikcom beberapa waktu lalu.

Bila Mutakhir ingin memulai Aktivitasfisik, akhir pekan memang pilihan yang terbaik. Lantas, apa Aktivitasfisik yang cocok? Dikutip Di berbagai sumber, berikut beberapa jenis Laga Persahabatan yang bisa dilakukan Hingga akhir pekan.

1. Jalan cepat

Mau menurunkan berat badan tapi tidak mau terlalu capek? Jalan cepat bisa Bersama Sebab Itu Aktivitasfisik yang tepat Untuk dijajal.

Dikutip Di Hindustan Times, berjalan cepat Hingga lingkungan Hingga Disekitar Rumah dapat membakar 300 hingga 400 kalori. Aktivitasfisik ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan siapa saja, termasuk para pemula yang jarang Latihan.

Jalan cepat juga dapat menunjang Kesejajaran paru-paru dan jantung. Hal ini tentunya sangat bermanfaat Untuk Meningkatkan Kebugaran fisik agar bisa melakukan Aktivitasfisik yang lebih intens.

2. Mengayuh Sepeda

Selain jalan cepat, Mengayuh Sepeda juga bisa menjadi pilihan Aktivitasfisik Untuk dilakukan Hingga akhir pekan. Seperti Laga Persahabatan kardio lainnya, Mengayuh Sepeda dapat melatih paru-paru dan jantung, Supaya lebih terbiasa Pada melakukan Olah Raga yang berat.

Mengayuh Sepeda juga dapat membakar banyak kalori. Dikutip Di Healthline, Mengayuh Sepeda santai Bersama Kelajuan 19-20 km per jam dapat membakar hingga 298 kalori.

3. Renang

Berendam dapat melatih banyak anggota tubuh Hingga Pada yang bersamaan. Aktivitasfisik ini dapat membantu Meningkatkan kinerja jantung, kapasitas paru-paru, membentuk otot, hingga melatih kekuatan serta ketahanan tubuh.

Berendam juga bisa menjadi cara yang menyenangkan Untuk menurunkan berat badan. Dikutip Di Very Well Fit, Berendam bisa membakar 272-988 kalori per jam, tergantung gaya dan tingkat intensitas yang dilakukan.

4. Latihan Yoga

Latihan Yoga bukan hanya sekadar Laga Persahabatan Untuk Menenangkan dan menenangkan pikiran saja. Laga Persahabatan ini juga bisa membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan.

Dikutip Di Harvard Health, Latihan Yoga dapat membantu menurunkan tingkat Beban, Meningkatkan suasana hati, dan mengatasi emotional eating. Semua faktor tersebut berkontribusi Pada pengelolaan berat badan yang lebih baik.

Tak hanya itu, Latihan Yoga juga bisa membantu membakar kalori, serta Meningkatkan bentuk dan massa otot.

5. Push up, squat, dan plank

Terlalu mager keluar Rumah? Ada banyak variasi Aktivitasfisik Untuk menurunkan berat badan yang bisa dilakukan Hingga Rumah. Beberapa yang paling populer adalah push up, squat, dan plank.

Push up merupakan Aktivitasfisik bodyweight yang tak hanya membakar kalori, tapi juga melatih serta membentuk otot tubuh Dibagian atas, seperti dada, bahu, punggung, dan lengan.

Sambil Itu, squat dapat membantu mengencangkan otot tubuh Dibagian bawah, seperti bokong, paha, dan betis. Di sisi lain, plank dapat memperkuat otot core, paha, punggung, bahu, dan lengan. Kombinasi ketiga Laga Persahabatan tersebut tidak hanya dapat membakar kalori, tapi juga membentuk hampir seluruh otot-otot tubuh. Semuanya bisa dilakukan tanpa menginjakkan langkah Hingga luar Rumah.