5 Latihan Simpel Sebagai Atasi Perut Buncit, Bisa Sambil Rebahan

Jakarta –

Aktivitasfisik tidak selalu harus dilakukan sambil berdiri, berjalan, atau pergi Ke pusat Kondisifisik. Beberapa jenis Laga Persahabatan ternyata dapat dilakukan sambil berbaring atau rebahan.

Laga Persahabatan-Laga Persahabatan berikut ini Malahan bisa menjadi pilihan Sebagai membantu mengatasi perut buncit. Seperti apa Laga Persahabatan tersebut?

5 Latihan Simpel Sambil Rebahan Sebagai Atasi Perut Buncit

Sebab lemak perut menumpuk Ke Disekitar pinggang dan area perut, melakukan beberapa Laga Persahabatan perut bisa membantu mengatasinya. Berikut beberapa Laga Persahabatan yang bisa dicoba Sebagai membantu menepis lemak Ke perut:

1. Glute Bridge

Glute bridge merupakan Laga Persahabatan yang Berorientasi Ke otot bokong dan inti tubuh. Gerakan ini juga dapat membantu Meningkatkan kekuatan dan mobilitas serta Berpeluang Mengurangi keluhan Ke punggung Dibagian bawah. Glute bridge mampu membakar Disekitar 5,4 kalori per menit. Dikutip Didalam laman Verywell Health, berikut cara melakukannya:

• Berbaring telentang Didalam kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menapak.
• Letakkan kaki kira-kira 15-20 cm Ke Didepan bokong. Lalu, dorong telapak kaki Ke permukaan lantai sambil mengangkat pinggul.
• Kencangkan otot bokong dan perut, Konsisten Pada beberapa detik, lalu turunkan pinggul secara perlahan.
• Ulangi Disekitar 10 kali.

2. Scissor Kicks

Scissor kicks Foto: Getty Images/Maridav

Scissor kicks dapat membantu melatih otot inti tanpa membutuhkan peralatan tambahan. Caranya yaitu:

• Berbaring telentang Didalam kedua kaki lurus dan tangan berada Ke Di tubuh.
• Angkat kedua kaki Disekitar 45 derajat Didalam permukaan lantai.
• Berikutnya, silangkan pergelangan kaki kanan Ke atas kiri, Lalu bergantian Didalam sisi lainnya.
• Ulangi gerakan tersebut Disekitar 10 kali.

3. Reverse Crunch

Reverse crunch Foto: Getty Images/IPGGutenbergUKLtd

Spesialis kedokteran Latihan Michael Dakkak, DO, mengatakan bahwa reverse crunch adalah Laga Persahabatan stabilitas inti yang bagus Sebagai dilakukan Ke tempat tidur.

“Tidak seperti sit-up tradisional, Ke mana punggung Anda terangkat Didalam kasur, Anda mengangkat lutut Ke arah dada,” katanya.

Dikutip Didalam laman Fitnessvolt, gerakan Reverse Crunch dapat membakar kalori Disekitar 3,6 kalori setiap menit tergantung Ke berat badan dan intensitas Laga Persahabatan.

Cara melakukannya yaitu:

• Berbaring telentang Didalam kedua tangan berada Ke sisi tubuh dan telapak tangan menghadap Ke bawah.
• Angkat kedua kaki hingga lutut membentuk sudut Disekitar 90 derajat. Pastikan kedua kaki tetap Pertemuan dan lutut saling berdampingan. Posisi ini menyerupai seseorang yang Lagi duduk Ke Bangku, tetapi kursinya Di keadaan terbalik.
• Kencangkan otot inti Didalam Menarik Perhatian pusar Ke arah Di dan mengaktifkan otot perut.
• Secara perlahan, angkat pinggul Didalam permukaan kasur sambil mengarahkan kedua lutut mendekati dada.
• Turunkan kembali pinggul secara perlahan sambil mengembalikan posisi lutut seperti semula. Ulangi gerakan sebanyak 10-15 kali.

4. Toe Touch

Toe touch Foto: Getty Images/camaralenta

Toe touch merupakan Laga Persahabatan otot perut Dibagian bawah yang bagus Sebagai orang yang ingin melakukan gerakan yang lebih menantang. Laga Persahabatan tersebut menggunakan gerakan Didalam berbagai Laga Persahabatan otot perut Dibagian bawah.

• Berbaring telentang Ke lantai.
• Tekuk lutut dan kaki menapak kuat Ke lantai, lalu letakkan tangan Ke Di tubuh.
• Kencangkan otot perut dan usahakan tetap mengencangkannya Pada Laga Persahabatan.
• Angkat kaki Didalam lantai dan luruskan. Arahkan jari kaki menjauh Didalam tubuh.
• Angkat kedua tangan Ke arah jari kaki sambil mengangkat bahu dan kepala Didalam lantai.
• Turunkan kembali tangan dan tubuh Dibagian atas.
• Lakukan 3 set Didalam 8-12 repetisi.

5. Lying Leg Raises

Lyung leg raises Foto: Getty Images/MikeSaran

Lying leg raises memperkuat otot perut Dibagian bawah. Dikutip Didalam laman WebMD, cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berbaring Didalam kaki lurus dan kedua kaki Pertemuan.
• Letakkan telapak tangan Ke kedua sisi tubuh.
• Angkat kedua kaki secara perlahan secara bersamaan.
• Pastikan kedua kaki tetap lurus Didalam lantai. Konsisten Pada 1-2 detik Sebelumnya menurunkan kedua kaki kembali Ke lantai.
• Lakukan sebanyak 10-15 repetisi.

Jika ingin hasil yang lebih baik, jangan biarkan kaki menyentuh tanah. Ke Di Itu, pastikan punggung tidak melengkung sebab hal ini bisa menyebabkan masalah Ke punggung.

(elk/tgm)