Jakarta – Mangga adalah salah satu buah tropis yang digemari banyak orang Sebab rasanya yang manis dan segar. Selain nikmat dikonsumsi langsung, mangga juga sering diolah menjadi jus, hingga hidangan penutup yang menggugah selera. Tak hanya lezat, mangga juga dikenal sebagai sumber Gizi yang kaya Akansegera vitamin dan antioksidan, menjadikannya pilihan yang baik Untuk menjaga Keadaan tubuh.
Akan Tetapi, Di balik manfaatnya yang melimpah, konsumsi mangga juga perlu diperhatikan. Beberapa orang Mungkin Saja Menyaksikan efek Di akibat kandungan tertentu Untuk buah ini, terutama jika dikonsumsi Untuk jumlah berlebihan.
Beberapa orang Bersama Kemakmuran tertentu Mungkin Saja Akansegera Menyaksikan lonjakan gula darah jika mengkonsumsi mangga. Karenanya, penting Untuk memahami manfaat sekaligus risiko yang Mungkin Saja ditimbulkan Bersama buah yang satu ini.
Gizi yang Berlimpah Untuk Buah Mangga
Ahli Gizi Kathy W. Warwick, RDN telah memverifikasi artikel Healthline, yang menjelaskan bahwa buah Bersama nama latin Mangifera indica ini adalah salah satu buah tropis yang punya rasa manis dan Gizi kaya. Mangga kaya Akansegera berbagai protein, karbohidrat, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Satu buah mangga (165 gram) dapat mengandung Gizi berupa:
- Kalori: 99
- Protein: 1.4 gram
- Karbohidrat: 24.7 gram
- Lemak: 0.6 gram
- Serat: 2.6 gram
- Gula: 22.5 gram
- Vitamin C: 67 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian
- Folat: 18 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin B6: 12 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin A: 10 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin E: 10 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin K: 6 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian
- Kalium: 6 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian
- Magnesium: 4 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian.
Laman tersebut juga menyebut adanya Eksperimen yang Menunjukkan betapa kaya Gizi mangga yang dapat mempengaruhi sejumlah manfaat Keadaan. Seperti peningkatan kekebalan tubuh, Keadaan pencernaan, Justru beberapa polifenol yang ditemukan Untuk buah ini Justru dapat menurunkan risiko kanker tertentu. Berikut Gizi yang terkandung dan manfaatnya:
1. Mangga Baik Untuk Ibu Hamil
Mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, Supaya mengandung Gizi penting Pada kehamilan, Sebab mendukung Kemajuan dan perkembangan janin yang sehat. Mangga adalah buah yang rendah kalori Akan Tetapi tinggi Gizi, khususnya vitamin C, Supaya turut membantu penyerapan zat besi, serta Kemajuan dan perbaikan sel.
2. Mangga Baik Untuk Mengurangi Kalori Masuk Hingga Tubuh
Manfaat mangga lainnya adalah rendah kalori. Satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung kurang Bersama 100 kalori dan Memperoleh kepadatan kalori yang sangat rendah. Justru, mengkonsumsi mangga segar Sebelumnya waktu makan dapat membantu mencegah keinginan makan berlebihan Di Sesudah Itu hari.
3. Mangga Bisa Bersama Sebab Itu Pilihan Camilan Penderita Diabetes
Mangga segar Memperoleh kadar gula alami yang relatif tinggi dibandingkan Bersama buah segar lainnya. Mangga mengandung lebih Bersama 22 gram gula tiap cangkirnya. Mungkin Saja ini bisa mengkhawatirkan Untuk orang Bersama Penyakit diabetes, atau Untuk mereka yang mencoba membatasi asupan gula.
Sebetulnya belum ada bukti yang Menunjukkan bahwa memakan mangga segar menyebabkan diabetes atau tidak sehat Untuk orang Bersama Kemakmuran ini. Supaya, Bersama pendampingan Ahli Kemakmuran, Mungkin Saja mangga bisa Bersama Sebab Itu buah alternatif Untuk camilan penderita diabetes.
Tapi, tetap perlu berhati-hati Untuk kadar konsumsinya, Sebab mangga Berpotensi Untuk menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika memakannya terlalu banyak sekaligus. Pada mengkonsumsi mangga segar Untuk jumlah Untuk, risiko terkena diabetes kemungkinan Akansegera berkurang.
4. Mengandung Gizi Penambah Kekebalan Tubuh
Mangga merupakan sumber Gizi yang baik Untuk Memperbaiki kekebalan tubuh. Satu cangkir mangga menyediakan 10% kebutuhan vitamin A harianmu. Vitamin A sangat penting Untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Mangga juga menyediakan hampir 75% kebutuhan vitamin C harianmu. Vitamin ini dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan Penyakit, membantu sel-sel ini bekerja lebih efektif.
Kemakmuran yang Membuat Perlu Berhati-hati Konsumsi Mangga
Walaupun mangga kaya Akansegera Gizi dan bermanfaat Untuk Keadaan, kandungan tertentu Untuk buah ini dapat memperburuk beberapa Kemakmuran medis. Karenanya, Untuk individu Bersama masalah Keadaan tertentu, penting Untuk lebih berhati-hati Untuk mengkonsumsinya. Berikut adalah beberapa Kemakmuran yang memerlukan perhatian khusus Pada mengkonsumsi mangga:
1. Obesitas
Pendapat ahli mengenai hubungan Di mangga dan obesitas masih beragam. Dikutip Bersama Only My Health, Chaitali Rajendra Rane, seorang dietisien Bersama PD Hinduja Hospital, Berkata bahwa tingginya kandungan karbohidrat Untuk mangga dapat berkontribusi Di peningkatan berat badan. Bersama sebab itu, ia menyarankan agar mangga tidak dikonsumsi bersama susu atau Untuk jumlah berlebihan.
Akan Tetapi, menurut nutrisionis Rujuta Diwekar yang dikutip Bersama India.com, beranggapan bahwa mangga menyebabkan obesitas tidak sepenuhnya benar. Ia berpendapat bahwa mengkonsumsi mangga Untuk porsi yang wajar justru bermanfaat Sebab kandungan antioksidannya dapat membantu Memperbaiki metabolisme.
2. Diabetes
Mangga mengandung kadar gula yang cukup tinggi, Supaya penderita diabetes disarankan Untuk membatasi konsumsinya. Di Di Itu, menghindari makan mangga Sesudah Minuman utama juga penting, Sebab hal ini dapat memicu lonjakan gula darah yang signifikan.
Akan Tetapi, Untuk Peristiwa Pidana diabetes tipe 2, Rujuta Diwekar menyebutkan bahwa mangga masih dapat dikonsumsi Untuk jumlah Untuk Sebab Memperoleh indeks glikemik yang rendah. Di Di Itu, kandungan antioksidan Untuk mangga juga berperan Untuk membantu mengontrol kadar gula darah.
Di laman Healthline disebutkan lebih Bersama 90% kalori Untuk mangga berasal Bersama gula, itulah sebabnya mengapa mangga dapat menyebabkan peningkatan gula darah Di penderita diabetes. Akan Tetapi, buah ini juga mengandung serat dan berbagai antioksidan, yang keduanya berperan Untuk meminimalkan dampak gula darah secara keseluruhan.
Di lain sisi, serat memperlambat laju penyerapan gula Bersama tubuh Hingga Untuk aliran darah, kandungan antioksidannya membantu Mengurangi respons Tekanan yang Yang Terkait Bersama Bersama peningkatan kadar gula darah. Hal ini memudahkan tubuh Untuk mengelola masuknya karbohidrat dan menstabilkan kadar gula darah.
Respons fisiologis setiap orang Di Minuman berbeda-beda. Bersama Sebab Itu, Walaupun mangga tentu saja dapat Dikatakan sebagai pilihan yang sehat, penting Untuk Menimbang bagaimana Kemakmuran tubuh pribadi Untuk menentukan seberapa banyak porsi yang bisa dikonsumsi.
3. Alergi
Beberapa orang Mungkin Saja Menyaksikan reaksi alergi Sesudah mengkonsumsi mangga, terutama jika tidak dikupas dan dicuci Bersama baik. Untuk laman Only My Health, dietisien Priya Bansal, MSc, menjelaskan bahwa kulit mangga mengandung urushiol, yaitu zat yang juga terdapat Untuk tanaman beracun seperti poison ivy.
Reaksi alergi yang muncul dapat berupa iritasi atau rasa gatal Di Disekitar mulut. Untuk Mengurangi risiko ini, sebaiknya mangga dikupas dan dicuci Bersama bersih Sebelumnya dikonsumsi.
4. Diare
Untuk penderita diare, konsumsi mangga Untuk jumlah besar dapat memperburuk Kemakmuran ini. Hal ini disebabkan Bersama tingginya kandungan serat Untuk mangga yang dapat merangsang pergerakan usus dan Memperbaiki frekuensi buang air besar (BAB).
Mengutip Oncolink, penderita diare disarankan Untuk tidak mengonsumsi lebih Bersama 10 gram serat per hari guna menghindari Tanda yang Lebihterus parah. Karenanya, membatasi asupan mangga adalah langkah yang bijak Untuk mereka yang Untuk Menyaksikan gangguan pencernaan ini.
5. Penyakit Ginjal
Pengidap Penyakit ginjal juga perlu berhati-hati Untuk mengonsumsi mangga Sebab kandungan kaliumnya yang cukup tinggi. Kalium merupakan mineral penting yang berperan Untuk menjaga fungsi saraf, otot, dan Kesejajaran elektrolit Untuk tubuh.
Akan Tetapi, dikutip Bersama India.com, jika ginjal tidak berfungsi Bersama baik, kelebihan kalium tidak dapat dikeluarkan Bersama optimal, Supaya dapat menumpuk Untuk darah dan menyebabkan hiperkalemia. Kemakmuran ini dapat berbahaya Sebab Berpotensi Untuk mengganggu fungsi jantung dan sistem saraf.
Itulah tadi penjelasan soal kandungan Gizi dan perlu berhati-hati konsumsi buah mangga. Meski begitu, mangga masih dapat menjadi pilihan Minuman sehat, asalkan Bersama porsi tepat dan sudah konsultasi Hingga Ahli Kemakmuran pilihanmu ya!
(aau/fds)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Kaya Gizi, Tapi Waspada Gulanya
