7 Cara Menurunkan Berat Badan Ke Usia 40 Tahun, Penting Kurangi Asupan Gula

JAKARTA – Menurunkan berat badan Ke usia 40 tahun memerlukan pendekatan yang spesifik dan usaha ekstra. Pasalnya, perubahan metabolisme dan Cara Hidup yang sering kali terjadi Di usia ini.

Ke sisi lain, metabolisme yang melambat dan perubahan hormonal dapat membuat berat badan mudah naik. Meski demikian, bukan berarti tidak Mungkin Saja menurunkan berat badan Ke usia 40 tahun .

Bersama Meningkatkan Olah Raga, menerapkan pola makan seimbang, mengontrol porsi makan, Memperoleh tidur yang cukup, mengelola Beban, Mengurangi asupan gula dan Konsumsi olahan, serta Menyimak asupan kalori, Anda dapat mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Cara Menurunkan Berat Badan Ke Usia 40 Tahun

Pendekatan yang berkelanjutan dan perubahan Cara Hidup yang positif Akansegera Menyediakan hasil yang optimal dan jangka panjang. Berikut cara menurunkan berat badan Ke usia 40 tahun dilansir Untuk Health Line, Rabu (5/6/2024).

1. Tingkatkan Olah Raga

Olah Raga adalah Kunci utama Untuk proses penurunan berat badan. Di usia 40 tahun, penting Sebagai mencampur berbagai jenis Pelatihan:

– Pelatihan Kardio: Berjalan cepat, berlari, Naik Sepeda, atau Berendam setidaknya 150 menit per minggu Sebagai Meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
– Pelatihan Kekuatan: Melakukan Pelatihan beban atau resistance training dua kali seminggu Sebagai Meningkatkan massa otot. Otot yang lebih banyak membantu Meningkatkan metabolisme basal.
– Kegiatan Harian: Tetap aktif Untuk kegiatan sehari-hari, seperti memilih naik tangga daripada lift atau berjalan kaki Ke tempat tujuan yang Didekat.

2. Fokus Di Pola Makan Seimbang

Memperkenalkan pola makan seimbang sangat penting Sebagai menurunkan berat badan secara sehat. Adapun pola makan seimbang yang bisa diikuti meliputi:

– Protein: Konsumsi Konsumsi tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak Sebagai membantu merasa kenyang lebih lama dan mendukung Perkembangan otot.
– Karbohidrat Kompleks: Pilih biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran yang kaya serat Sebagai membantu pencernaan dan menjaga energi sepanjang hari.
– Lemak Sehat: Sertakan sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan Migas zaitun Sebagai mendukung fungsi tubuh yang optimal.