11 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Bikin Hidup Berkualitas dan Panjang Umur

Jakarta –

Memiliki tubuh yang Segar dan sehat, serta usia yang panjang adalah harapan setiap orang. Akan Tetapi Sebagai mencapai hal tersebut, dibutuhkan usaha yang konsisten.

Meski umur panjang sering kali Disorot Hingga luar kendali, ada beberapa kebiasaan sehat yang sebenarnya juga bisa membantu memperpanjang usia.

Dikutip Di Healthline, berikut 12 kebiasaan yang dapat Meningkatkan Kesejaganan dan memperpanjang umur.

1. Membatasi Kalori

Eksperimen Di hewan Menunjukkan bahwa pengurangan 10-50 persen asupan kalori normal dapat Meningkatkan usia maksimum. Studi tentang Penduduk Dunia manusia yang terkenal Di umur panjang juga menemukan hubungan Ditengah asupan kalori rendah Di umur yang lebih panjang dan risiko Gangguan yang lebih rendah.

Pembatasan kalori juga dapat membantu Mengurangi kelebihan berat badan dan lemak perut, yang keduanya berhubungan Di umur yang lebih pendek. Akan Tetapi, pembatasan kalori jangka panjang sering kali tidak berkelanjutan dan dapat menimbulkan efek Di negatif seperti meningkatnya rasa lapar, suhu tubuh rendah, dan berkurangnya gairah seks. Dari Sebab Itu, dampak pembatasan kalori Di penuaan dan umur panjang masih perlu dipelajari Di Detail.

2. Mengkonsumsi Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber Gizi yang kaya Akansegera protein, serat, antioksidan, dan berbagai vitamin serta mineral. Beberapa Eksperimen Menunjukkan bahwa kacang-kacangan Memiliki efek menguntungkan Di Gangguan jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak perut, dan Malahan beberapa jenis kanker.

Studi juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi setidaknya tiga porsi kacang-kacangan per minggu Memiliki risiko kematian dini 39 persen lebih rendah.

3. Mengonsumsi Kunyit

Kunyit mengandung senyawa bioaktif kuat bernama kurkumin yang Memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Kurkumin dikaitkan Di peningkatan umur panjang Di serangga dan tikus.

Studi Di manusia juga Menunjukkan bahwa kurkumin dapat membantu mencegah Gangguan kardiovaskular, diabetes, Gangguan inflamasi, gangguan neurodegeneratif, dan Situasi lainnya Bagi Kesejaganan.

4. Mengonsumsi Makanan Nabati yang Sehat

Pola Makan yang kaya Akansegera Makanan nabati seperti buah, sayur, kacang, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat menurunkan risiko Gangguan dan memperpanjang umur. Banyak Eksperimen mengaitkan Pola Makan nabati Di risiko kematian dini yang lebih rendah, serta risiko yang lebih rendah Pada kanker, sindrom metabolik, Gangguan jantung, depresi, dan penurunan fungsi otak.

Vegetarian dan vegan cenderung Memiliki risiko kematian dini 12-15 persen lebih rendah dibandingkan pemakan daging.

5. Tetap Aktif Secara Fisik

Latihan hanya Di 15 menit per hari juga dapat menjadi pilihan. Dikutip Di Healthline, Di Latihan, dapat menambah usia hingga tiga tahun dan Mengurangi risiko kematian dini sebesar 4 persen Sebagai setiap tambahan 15 menit Latihan harian.

Orang yang melakukan Latihan 150 menit per minggu Memiliki kemungkinan 28 persen lebih kecil Merasakan kematian dini, dan mereka yang melebihi panduan ini Memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah lagi.

6. Jangan Merokok

Merokok sangat Yang Terkait Di Di Gangguan dan kematian dini. Orang yang merokok dapat kehilangan hingga 10 tahun kehidupan dan tiga kali lebih Bisa Jadi meninggal Sebelumnya waktunya dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok.

Berhenti merokok Di usia berapa pun dapat memperpanjang umur, Di manfaat yang lebih besar jika berhenti Di usia lebih muda.

7. Memprioritaskan Kejiwaan

Merasa Senang dapat Meningkatkan umur panjang secara signifikan. Studi Menunjukkan bahwa individu yang lebih Senang Memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah. Selain dapat menurunkan risiko kematian dini, Kejiwaan juga bermanfaat Bagi Kesejaganan yang lebih baik dan penurunan risiko berbagai Gangguan.

8. Hindari Tekanan dan Kecemasan Kronis

Kecemasan dan Tekanan kronis dapat menurunkan umur secara signifikan. Eksperimen Menunjukkan bahwa wanita yang Merasakan Tekanan atau kecemasan Memiliki risiko dua kali lipat Sebagai meninggal akibat Gangguan jantung, stroke, atau kanker paru-paru. Laki-laki yang Tekanan atau cemas juga Memiliki risiko kematian dini yang lebih tinggi.

9. Pelihara Lingkaran Sosial

Menjaga jaringan sosial yang sehat dapat Meningkatkan Potensi Sebagai bertahan hidup hingga 50%. Memiliki hubungan sosial yang baik juga dikaitkan Di fungsi jantung, otak, hormon, dan kekebalan tubuh yang lebih baik, yang dapat Mengurangi risiko Gangguan kronis.

10. Minum Minuman Kafein atau Teh

Baik Minuman Kafein maupun teh dikaitkan Di penurunan risiko Gangguan kronis. Teh hijau, misalnya, dapat Mengurangi risiko kanker, diabetes, dan Gangguan jantung, Sambil Minuman Kafein dikaitkan Di risiko lebih rendah Sebagai diabetes tipe 2, Gangguan jantung, dan beberapa jenis kanker. Peminum Minuman Kafein dan teh juga Memiliki risiko kematian dini 20-30 persen lebih rendah.

Akan Tetapi perlu diingat, bahwa terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan kecemasan dan insomnia, Dari Sebab Itu anjuran batas yang disarankan yaitu 400 mg per hari atau Disekitar 4 cangkir Minuman Kafein.

11. Menerapkan Standar Tidur yang Baik

Tidur yang cukup dan berkualitas penting Sebagai Kesejaganan dan umur panjang. Standar Tidur yang teratur dan durasi tidur yang optimal (tidak kurang Di 5-7 jam dan tidak lebih Di 8-9 jam per malam) sangat berkaitan Di risiko kematian dini yang lebih rendah.

Tidur yang cukup juga dapat Mengurangi peradangan dan risiko berbagai Gangguan kronis.