Tips Menyeimbangkan Denyut Nadi & Kelajuan Untuk Para Pelari

Jakarta –

Istilah heart rate (denyut nadi) dan running pace (Kelajuan) pastinya sudah tidak Asing lagi Di telinga para pelari. Pasalnya kedua hal tersebut merupakan ukuran umum yang digunakan Untuk menilai kemampuan berlari.

Denyut nadi adalah frekuensi detak jantung seseorang per menit. Sambil Itu pace adalah Kelajuan berlari Untuk satuan menit per kilometer.

Seringkali pelari hanya menggunakan salah satu ukuran saja, Malahan tak jarang saling berlomba membandingkan pace-nya Bersama pelari lain. Padahal heart rate dan running pace dapat digunakan bersamaan Untuk memperoleh kemajuan Penampilan Pada Pelatihan maupun Untuk Laga. Jelang ajang marathon Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ini, runners wajib tahu bagaimana cara menyeimbangkan keduanya supaya dapat berlari Bersama optimal.

Ahli Kebugaran Spesialis Kedokteran Latihan Di Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Taufan Favian Reyhan, Sp.KO mengatakan normalnya heart rate dan running pace Berencana bergerak beriringan. Ketika seseorang berlari Untuk Kelajuan yang normal misalnya berlari santai, maka denyut nadinya cenderung stabil. Jika pace Berlarilah ditingkatkan, maka denyut nadi dapat tetap stabil (bila pelari tersebut sangat Segar) atau Menimbulkan Kekhawatiran secara bertahap.

“Akan Tetapi, bila heart rate melonjak drastis padahal pace hanya Menimbulkan Kekhawatiran sedikit, atau heart rate tetap bertahan tinggi padahal pace sudah diturunkan, maka ini menjadi indikasi bahwa heart rate dan pace belum seimbang. Supaya tubuh bekerja sangat keras dan membutuhkan energi lebih besar Untuk mempertahankan pace tersebut,” kata dr. Taufan Untuk keterangan tertulis, Kamis (18/7/2024).

Di Itu, dr. Taufan Favian Reyhan Menyediakan penjelasan beberapa faktor yang mempengaruhi tingginya heart rate.

“Ada beberapa faktor lain yang mempengaruhi Kelajuan penurunan denyut nadi seperti suhu panas, kelembaban, dehidrasi, maupun tanjakan Di berlari. Faktor-faktor tersebut menyebabkan jantung perlu bekerja lebih keras dan lebih cepat Untuk kompensasi Kendati Untuk berlari Di pace yang lebih lambat,” tuturnya.

Menurutnya, para pelari tidak perlu khawatir apabila Kebugaran ini terjadi Sebab hal tersebut dapat diperbaiki dan justru dapat menjadi target atau goal Untuk Pelatihan berikutnya.

“Misalnya, pelari berlatih Untuk 5K Bersama target waktu 30 menit, artinya runners harus dapat berlari Bersama pace 6 menit/km Pada 30 menit secara konsisten. Di awal Pelatihan, bisa saja denyut nadi mulai melonjak Pada 15 menit. Akan Tetapi, bila berlatih secara konsisten maka Untuk beberapa minggu denyut nadi Berencana mulai konsisten,” ungkapnya.

“Setelahnya itu, pelari dapat menantang dirinya sendiri Untuk Memperbaiki pace menjadi 5 menit/km. Denyut nadi Berencana Menimbulkan Kekhawatiran kembali dan itu menjadi target Pelatihan Mutakhir, begitupun seterusnya,” sambung dr.Taufan.

Kendati pace cepat kerap menjadi target banyak pelari, Akan Tetapi Ahli Kebugaran Spesialis Kedokteran Latihan Di Mayapada Hospital Kuningan dr. Elsye, Sp.KO, Ahli Kebugaran Spesialis Kedokteran mengingatkan bahwa penting Untuk pelari Untuk mengetahui dan mengatur denyut nadi yang aman.

“Pelari dapat mengukur Denyut Nadi Maksimal (DNM) menggunakan rumus 220 dikurangi usia. Contohnya, jika seseorang berusia 40 tahun, maka denyut nadi maksimalnya berada Di angka 180. Alangkah baiknya kita tetap berlari Bersama pace yang nyaman dan heart rate Di zona aman terutama ketika berlari jarak jauh,” kata dr. Elsye.

Kini runners tahu bahwa heart rate dan running pace adalah dua hal yang harus diseimbangkan. Melatih Kesejajaran Di keduanya memang tidak mudah, Supaya ada baiknya jika dipandu Bersama Manajer profesional atau berkonsultasi Bersama Ahli Kebugaran spesialis kedokteran Latihan Sebelumnya memulai Latihan Berlarilah. Apalagi ini momentum terbaik jelang event Berlarilah terbesar yakni Pocari Sweat Run Indonesia 2024 yang Berencana digelar Di Bandung Di 20-21 Juli 2024 mendatang.

Jika runners Ditengah bersiap mengikuti event tersebut, ingatlah Mayapada Hospital siap mengawal kesiapanmu Untuk #saferunning, Di mana tahun ini Mayapada Hospital kembali menjadi official hospital partner Untuk Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital Memperoleh layanan Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC) yang dikhususkan Untuk para Olahragawan dan sport enthusiast Untuk penanganan Luka dan Memperbaiki Penampilan Latihan.

Layanan ini didukung Bersama Skuat Ahli Kebugaran multidisiplin mulai Untuk Ahli Kebugaran Spesialis Kedokteran Latihan, Ahli Kebugaran Spesialis Orthopedi dan Traumatologi, Ahli Kebugaran Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Ahli Kebugaran Spesialis Gizi Klinik, Ahli Kebugaran Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Untuk Menyambut rekomendasi Latihan yang baik Untuk jantung, dan Fisioterapis Latihan jika pasien Untuk proses Perawatan pasca-Luka Latihan.

Sebagai informasi, Untuk mendukung #saferunning Untuk perhelatan Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital dan Pocari Sweat juga bekerja sama Untuk Memperbaiki kesadaran para runners dan memastikan kesiapan diri masing-masing peserta Bersama menyediakan Self Health Assessment yaitu formulir asesmen mandiri Bersama beberapa pertanyaan seputar Kebugaran dan riwayat Kesejajaran. Asesmen ini perlu diisi Bersama runner yang Berencana mengikuti offline event Untuk mengetahui dan menilai kesiapan mereka Sebelumnya ikut Untuk ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital juga menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan Di seluruh unit Mayapada Hospital serta fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) gratis khusus Di booth Mayapada Hospital Pada Race Expo berlangsung.