Terobsesi Awet Muda? 6 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Bantu ‘Tunda’ Penuaan

Jakarta –

Memperoleh tubuh yang sehat dan awet muda tentu merupakan impian Bersama banyak orang. Ketika tubuh sehat, maka Kelompok dapat beraktivitas Bersama lebih baik, Malahan ketika usia sudah tidak muda lagi.

Rupanya ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan Di keseharian dan bisa membantu ‘menunda penuaan’. Berikut ini adalah beberapa Di antaranya dikutip Bersama South China Morning Post:

1. Angkat Beban

Ketika mulai memasuki usia 30-an, massa otot Akansegera berkurang tiga sampai delapan persen per dekade. Massa otot merupakan salah satu prediktor terbaik Standar hidup seiring bertambahnya usia.

Di Itu, kepadatan tulang manusia juga terus menurun seiring bertambahnya usia, Supaya Meningkatkan risiko patah tulang. Angkat beban merupakan salah satu cara yang baik Untuk mencegah hal tersebut Sebab bermanfaat Untuk Meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat persendian.

“Argumen terbaik Untuk angkat beban adalah Anda tahu rasa sakit dan nyeri kecil yang Anda alami sepanjang hari? Lutut terasa sesak, punggung terasa nyeri, bahu terasa nyeri?” kata Praktisi Medis sekaligus penulis asal California, Amerika Serikat Dr Mindy Pelz.

“Kami diberitahu bahwa itu adalah Pada normal Bersama penuaan, tetapi Anda Akansegera kagum betapa bermanfaatnya angkat beban Untuk Memangkas semua rasa sakit yang mengganggu itu,” sambungnya.

2. Puasa

Pelz mengatakan kebiasaan berpuasa seperti intermittent fasting juga sangat baik Untuk membantu ‘menunda’ penuaan. Beberapa manfaat puasa Ditengah lain membantu penurunan berat badan, mengontrol gula darah, menjaga Kesejaganan hormon, Memangkas peradangan, serta Meningkatkan Kesejaganan mental.

“Faktanya puasa Di jumlah berapapun baik Untuk Anda. Mulailah Bersama melewatkan sarapan dua kali seminggu. Jika sudah terasa enak, maka Anda bisa melewatkan sarapan setiap hari,” jelas Pelz.

3. Jalan 10 Ribu Langkah

Pelatihan kardio Bersama intensitas rendah seperti jalan kaki bermanfaat Untuk Meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kortisol, mempercepat metabolisme, hingga Meningkatkan fungsi kardiovaskular dan otak.

Jika melihat warga blue zone yang Memperoleh angka harapan hidup tinggi, jalan kaki 10 ribu langkah setiap harinya sudah menjadi sebuah Life Style. Jika kebiasaan tersebut masih dirasa memberatkan, mulailah Bersama 2 ribu langkah setiap hari dan terus tingkatkan capaian tersebut.