Insomnia bukan sekadar sulit memejamkan mata. Untuk banyak orang, malam hari justru menjadi waktu paling melelahkan. Biasanya, setiap orang punya ritual-ritual khusus agar rasa mengantuk cepat datang, seperti baca Literatur, minum air putih, dan lainnya.
Akan Tetapi, ritual-ritual ini terkadang nggak selalu berhasil dilakukan. Alih-alih rasa kantuk datang, malah mata tetap melek sampai pagi menjelang. Lalu, gimana solusinya?
Certified Sleep & Recovery Coach, Vishal Dasani, Memiliki beberapa night routine atau kebiasaan malam menjelang tidur yang bisa dilakukan agar seseorang bisa Memperoleh istirahat yang berkualitas.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Screen Time
Banyak orang yang beranggapan bahwa screen time Sebelumnya tidur Akansegera membuat seseorang sulit terlelap. Akan Tetapi, Coach Vishal yang telah menekuni sleep coaching enam tahun terakhir ini justru menjadikan screen time sebagai salah satu ritual tidurnya.
“Di kita tidak kebablasan, tidak keterusan. Dan ini sudah Ke-back up sama studi, kalau nggak salah dirilis tahun 2024. Studi itu menyebutkan sebetulnya Pada kita menggunakan screen time Sebelumnya tidur, kita kan nggak Bisa Jadi nontonnya begini kan (Didekat sekali Didalam mata, red),” kata Coach Vishal.
“Dan Ke malam hari umumnya kamar itu gelap, lampunya sudah dimatikan. Kalau misal takut kegelapan, kita pasang lampu tidur,” sambungnya.
Hal ini membuat cahaya Ke ruangan tidak terlalu terang. Kalaupun cahaya Didalam handphone Disorot terlalu terang, maka tinggal diatur saja Yang Berhubungan Didalam tingkat kecerahannya.
“Ke Pada rasa ngantuk itu datang, yaudah terima saja nggak usah dilawan,” katanya.
2. Mendengar Podcast
Ritual lain yang bisa dilakukan adalah mendengar podcast atau siniar. Menurut Coach Visal, mendengar podcast bisa membantu tubuh menjadi lebih santai dan rasa kantuk cepat datang.
3. Mengobrol
Bisa juga Didalam pillow talk atau percakapan intim, terbuka, dan santai yang dilakukan pasangan Ke atas tempat tidur, biasanya Sebelumnya tidur.
“Bisa ngobrol sama pasangan, kalau punya ya,” kata Coach Vishal.
4. Journaling
Journaling Sebelumnya tidur adalah kebiasaan menulis Untuk meredakan Beban, menjernihkan pikiran, serta Memperbaiki Standar tidur Didalam mencatat emosi, kekhawatiran, atau hal-hal yang disyukuri Di hari itu, Agar membantu tidur lebih nyenyak.
5. Mandi Air Hangat
Menurut Coach Vishal, mandi air hangat Sebelumnya tidur juga bisa dilakukan Untuk Memperoleh tubuh yang rileks. Hal ini Akansegera membantu seseorang Untuk merasa nyaman dan tidur lebih cepat.
6. Skincare
Skincare-an Sebelumnya tidur juga bisa dipilih sebagai ritual Sebelumnya tidur atau menutup hari.
“Hal-hal tersebut Akansegera Memberi sinyal Di otak bahwa I am done for the day, mental cue lah Ke situ. Dan itu Akansegera menyiapkan tubuh Untuk, oke it’s time to relax.
7. Slow Down
Menurut Coach Vishal, ini merupakan tindakan paling krusial yang harus diperhatikan Sebelumnya tidur, yakni slow down. Banyak orang yang mencoba tidur Didalam keadaan tubuh belum sepenuhnya rileks.
“Tubuh itu perlu cooling down dulu supaya akhirnya bisa tidur. Bisa Didalam berdoa malam, Mengosongkan Pikiran Untuk yang suka, mengatur napas. Banyak sekali tekniknya yang penting buat Anda itu rileks,” tutupnya.
Halaman 2 Didalam 2
Simak Video “Tidur Lebih Berkualitas, Hidup Lebih Produktif: Solusi Ilmiah Untuk Generasi Sibuk“
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Susah Terlelap Ke Malam Hari? Screentime Dulu Ternyata Aman Kok, Ini Alasannya
