Sebagian orang kerap merasa mengantuk Setelahnya makan nasi putih. Ternyata ada alasan dan cara menanganinya selain Di tidur yang justru berisiko Sebagai Kesejajaran.
Nasi merupakan asupan karbohidrat utama orang Indonesia yang paling sering dikonsumsi rutin. Akan Tetapi sebagian orang mengaku kerap merasa mengantuk Setelahnya makan nasi.
Ada mitos yang menyebut Tanda ini pertanda seseorang Merasakan Situasi diabetes atau pra-diabetes. Dilansir Di Times of India, Minggu (7/9), rasa ngantuk yang ditimbulkan Setelahnya makan nasi datang Di Memperbaiki kadar triptofan yang masuk Hingga otak.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ketika aktif Untuk otak, triptofan Menyediakan efek Tenteram Di salah satu sensasi yang dirasakan ialah mengantuk. Ternyata ada tips mengatasi rasa mengantuk Setelahnya makan nasi menurut pakar Kesejajaran.
Berikut ini 5 cara mengatasi ngantuk Setelahnya makan nasi:
|
Mengonsumsi nasi harus diimbangi Di protein dan serat agar tak membuat lonjakan gula darah. Foto: Getty Images/iStockphoto/Sergey Kirsanov
|
1. Padukan Di Serat dan Protein
Sensasi mengantuk datang Di perpaduan glukosa dan triptofan yang membanjiri aliran darah Setelahnya makan nasi. Sebagai menyeimbangkannya, nasi putih sebaiknya dipadukan sumber serat dan protein.
Misalnya tumis sayuran Di ayam goreng atau olahan protein lainnya. Fungsi serat diharapkan dapat menyerap dan memperlambat proses masuknya glukosa Hingga Untuk aliran darah.
Sambil Itu protein sebagai sumber energi yang lebih stabil guna melawan rasa kantuk. Kombinasi ini juga ampuh Sebagai mencegah lonjakan gula darah terutama Di penderita diabetes.
2. Pilih Jenis Nasi
Jenis nasi yang paling umum dikonsumsi mayoritas orang Indonesia adalah nasi putih. Nasi putih Memiliki kandungan gula yang lebih tinggi, tetapi kadar seratnya lebih rendah.
Jika sering merasa mengantuk yang sulit diatasi Setelahnya makan nasi, coba ganti jenis nasinya. Kalau memungkinkan, pilih nasi merah, nasi cokelat, atau padukan nasi Di biji-bijian.
Tujuannya ialah menurunkan kadar glikemik indeks Supaya kandungan gulanya diserap lebih perlahan Dari darah. Di Langkah Tersebut energi yang dilepaskan Berencana lebih panjang dan stabil Supaya tidak menimbulkan efek mengantuk.
3. Kendalikan Porsi Makan
Merujuk Di pedoman Kementerian Kesejajaran ‘Isi Piringku’, seporsi menu makan harus dibagi Di seimbang. Walaupun merasa lapar, upayakan Sebagai tidak mengonsumsi atau mengisi Piring Di nasi yang berlebihan.
Untuk takaran berupa Dibagian Piring, nasi atau sumber karbohidrat hanya boleh mengisi 2/3 Di setengah Piring. Sambil Itu sisanya harus diisi Di sumber protein, sayuran, dan buah-buahan.
Normalnya orang dewasa mengonsumsi 100 gram nasi dan tidak lebih. Untuk sehari nasi dikonsumsi sebanyak 3 kali Supaya dianjurkan mengonsumsi Di 300 gram saja.
 Agar tak mengantuk, Setelahnya makan nasi harus diikuti Di aktvitas fisik ringan. Foto: Getty Images/choochart choochaikupt |
4. Bergerak Setelahnya Makan
Salah satu kebiasaan yang banyak terjadi ialah malas bergerak Setelahnya makan. Perut yang terasa penuh dan berat membuat sebagian besar orang memilih Sebagai duduk dan bersandar Setelahnya makan.
Duduk dan beristirahat Setelahnya makan tidak dianjurkan lebih Di 30 menit. Setelahnya, lakukan Olah Raga ringan seperti berjalan kaki atau sekadar mencuci Piring.
Kegiatan fisik ringan dapat membantu Memperbaiki sirkulasi darah dan metabolisme tubuh. Ketika organ tubuh bekerja, sinyal mengantuk lambat laun Berencana menghilang.
5. Perhatikan Hidrasi
Selain rasa kantuk yang berat, beberapa orang Merasakan efek sakit kepala. Hal ini salah satunya Sebab kurang hidrasi atau minum air.
Pakar Kesejajaran menyarankan dua waktu minum air yang tepat yaitu Sebelumnya dan sesudah makan. Minum Hingga Di waktu makan, selain Sebab tersedak, rupanya tak terlalu dianjurkan.
Minum air Hingga Di waktu makan dapat mengganggu sinyal metabolisme Hingga Untuk tubuh. Pada metabolisme bekerja, kehadiran asupan air yang cukup penting Sebagai membantu fungsi metabolisme menjadi bekerja lebih efektif.
Halaman 2 Di 2
(dfl/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Ngantuk Berat Usai Makan Nasi? Coba 5 Tips Sederhana Ini!
