Makan 3-4 Biji Saja Harus ‘Dibayar’ Berlari 5 Km

Jakarta –

Pejabat Tingginegara Kesejajaran mengingatkan Kelompok Untuk memperhatikan pola makan, terutama Pada terbiasa mengonsumsi gorengan tinggi kalori, tetapi rendah gizi. Menkes mencontohkan satu potong gorengan saja bisa berkontribusi besar Ke kenaikan berat badan bila tidak diimbangi Latihan.

“Tahu nggak kalau kita makan satu gorengan seperti ini, kalorinya 100 sampai 150 kalori. Dan biasanya nggak bikin kenyang. Aku jamin kalian pasti makannya kayak aku dulu, nggak cukup satu biji, minimal tiga atau empat. Enak banget,” bebernya Di akun Instagram pribadi, seperti dilihat detikcom Kamis (4/12/2025).

Menurut Menkes, banyak orang tidak Memahami menyantap tiga gorengan berarti menandakan masuknya 300 hingga 450 kalori, setara Bersama satu porsi makan siang lengkap.

Perlu dicatat, kalori Bersama gorengan tidak mudah dibakar tanpa Latihan yang cukup. Sebagai pria yang Memperoleh bobot tubuh 70 kg, Menkes menyebut kalori Bersama mengonsumsi tiga gorengan Justru perlu ‘dibakar’ Bersama Berlari 5 kilometer Untuk menyeimbangkan energi yang masuk.

“Wah, Untuk orang Bersama berat badan seperti saya, itu harus Berlari 5 kilo. Justru gara-gara makan cuma satu gorengan, saya mesti treadmill 15 menit,” katanya.

Ia menegaskan keluhan berat badan naik sering kali berasal Bersama pola makan harian yang tidak disadari, khususnya Citarasa berlemak tinggi seperti gorengan.

“Yang suka ngeluh berat badannya naik terus, habis makannya gorengan sih.”

Menkes mengimbau Kelompok mulai membatasi gorengan dan menata pola makan sesuai pedoman Isi Piringku, seperti berikut:

1. Setengah Piring Berisi Sayur dan Buah

Setengah Piring terdiri Bersama:

Sayur-sayuran (lebih banyak)

Buah-buahan

Sayur memberi serat, vitamin, mineral, dan membantu kenyang lebih lama.

Buah melengkapi kebutuhan vitamin dan antioksidan.

2. Seperempat Piring Karbohidrat

Setengah Bersama sisa Piring atau seperempat Piring adalah Citarasa pokok, seperti:

nasi

roti

mie

kentang

singkong, ubi

Disarankan memilih sumber karbohidrat kompleks atau berserat.

3. Seperempat Piring Protein

Seperempat Piring lainnya diisi lauk berprotein:

ikan

ayam

telur

tahu-tempe

daging

kacang-kacangan

Protein membantu perbaikan sel, kekebalan, dan menjaga massa otot.

4. Minum Air Putih

Anjuran 8 Cangkir per hari atau sesuai kebutuhan tubuh.

5. Batasi Gula, Garam, dan Lemak

Gula: maksimal 4 Alatmakan makan/hari

Garam: maksimal 1 Alatmakan teh/hari

Lemak: maksimal 5 Alatmakan makan/hari

(naf/kna)