Kacang-kacangan kerap Disorot sekadar camilan. Akan Tetapi, sebuah Eksperimen terbaru menemukan kebiasaan makan kacang setiap hari Bisa Jadi berkaitan Di risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah.
Untuk Eksperimen tersebut, konsumsi Disekitar satu genggam kacang atau 28-30 gram per hari dikaitkan Di penurunan risiko hipertensi hingga 20 persen.
Studi yang dipublikasikan Untuk British Journal of Nutrition Di 4 Agustus itu merupakan tinjauan sistematis dan meta-analisis Di delapan Eksperimen prospektif.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Total ada 143.380 orang dewasa berusia 18-87 tahun yang terlibat Untuk Eksperimen. Di masa pemantauan, ditemukan 20.665 Peristiwa Pidana hipertensi.
Makan Kacang 30 Gram Sehari
Peneliti membandingkan risiko hipertensi Di orang yang mengonsumsi kacang paling banyak dan paling sedikit. Hasilnya, kelompok Di konsumsi kacang lebih tinggi Memperoleh risiko Merasakan hipertensi 16 persen lebih rendah.
Sambil Itu, setiap tambahan konsumsi kacang sebanyak 28 gram per hari dikaitkan Di risiko hipertensi 20 persen lebih rendah.
Ketika peneliti melihat jumlah konsumsinya, makan Disekitar 30 gram kacang per hari dikaitkan Di risiko hipertensi 26 persen lebih rendah dibandingkan tidak makan kacang sama sekali.
Akan Tetapi, penambahan konsumsi kacang Untuk jumlah lebih banyak tidak Menunjukkan bukti adanya penurunan risiko hipertensi yang lebih besar.
Meski demikian, hasil Eksperimen ini belum bisa membuktikan bahwa makan kacang secara langsung mencegah hipertensi.
Ahli Pola Makan kardiologi preventif Michelle Routhenstein yang tidak terlibat Untuk Eksperimen tersebut mengatakan Eksperimen ini didasarkan Di studi observasional. Lantaran itu, belum dapat disimpulkan hubungan sebab-akibat secara langsung.
“Kacang tidak berarti mencegah atau mengobati tekanan darah tinggi Di sendirinya. Akan Tetapi, kacang bisa menjadi Dibagian yang sangat membantu Untuk pola makan yang menyehatkan jantung,” ujarnya.
Kenapa Kacang Bisa Bantu Jaga Tekanan Darah?
Kacang mengandung sejumlah Gizi yang berkaitan Di Kesejajaran jantung dan pembuluh darah. Di antaranya serat, lemak tak jenuh, magnesium, kalium, protein nabati, serta berbagai vitamin dan senyawa antioksidan.
Magnesium, misalnya, dapat membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks dan melebar. Situasi tersebut Berpeluang membantu menurunkan tekanan darah.
Sambil Itu kalium berperan Untuk membantu mengimbangi efek natrium atau garam serta Memangkas ketegangan Di dinding pembuluh darah.
Ahli Pola Makan Kristin Kirkpatrick mengatakan berbagai jenis kacang dapat Memberi manfaat Untuk Kesejajaran kardiometabolik.
Beberapa jenis kacang seperti kenari, kacang tanah, dan almond juga diketahui Memperoleh kandungan L-arginine yang relatif tinggi. Senyawa tersebut dapat membantu pelebaran pembuluh darah Supaya Berpeluang Memberi dampak positif Di tekanan darah.
Pilih Kacang yang Tak Banyak Garam
Meski begitu, cara mengonsumsi kacang juga perlu diperhatikan. Para ahli menyarankan memilih kacang tanpa garam atau Di sedikit garam.
Pasalnya, konsumsi natrium berlebihan justru dapat Meningkatkan tekanan darah. Artinya, manfaat kacang bisa kurang optimal jika dikonsumsi Untuk bentuk camilan yang tinggi garam.
Tidak ada satu jenis kacang yang secara mutlak disebut paling baik Untuk menjaga tekanan darah. Akan Tetapi, pistachio juga menjadi salah satu pilihan yang Menarik Perhatian Lantaran sejumlah Eksperimen Menunjukkan potensinya Untuk membantu menurunkan tekanan darah sistolik secara ringan.
Kandungan kalium, lemak tak jenuh, serat, dan senyawa antioksidan Di dalamnya diduga berperan Untuk manfaat tersebut.
Di Sebab Itu, jika ingin menambahkan kacang Di Untuk pola makan sehari-hari, Disekitar satu genggam atau 30 gram bisa menjadi pilihan. Tetap utamakan kacang yang tidak atau hanya sedikit diberi garam dan jadikan sebagai Dibagian Untuk pola makan sehat secara keseluruhan.
Halaman 2 Untuk 2
Simak Video “Video Kemenkes: 2,2 Juta Anak RI Mengidap Tekanan Darah Di Atas Normal“
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Kebiasaan Simpel yang Bisa Cegah Hipertensi, Perbanyak Konsumsi Ini
