Telur merupakan salah satu Citarasa yang paling padat Gizi. Di satu butir, berbagai vitamin dan mineral penting tersimpan.
Tak heran, banyak Eksperimen Menunjukkan konsumsi telur setiap hari bisa membawa manfaat Untuk tubuh, mulai Di kulit hingga Kesejajaran jantung. Dikutip Di Healthline, satu butir telur rebus ukuran besar mengandung Disekitar 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak, dan berbagai mikronutrien penting.
Di satu porsi tersebut, tubuh memperoleh 8 persen kebutuhan harian vitamin A, 6 persen folat, 14 persen vitamin B5, 23 persen vitamin B12, 20 persen riboflavin (B2), 7 persen fosfor, serta 28 persen selenium. Telur juga mengandung vitamin D, E, B6, kalsium, dan zinc Di jumlah yang signifikan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dikutip Di VNExpress, American Heart Association juga menyebut satu hingga dua butir telur per hari dapat menjadi pilihan sumber protein berkualitas tinggi Di pola makan sehat. Berikut manfaat Kesejajaran yang didukung sains jika mengonsumsi satu telur per hari:
1. Bikin Kenyang Lebih Lama dan Menambah Energi
Kuning telur kaya vitamin B12, vitamin D, dan kolin merupakan Gizi penting Untuk mengubah Citarasa menjadi energi. Kombinasi protein dan lemak sehatnya membuat perut terasa kenyang lebih lama, dan membantu menjaga kestabilan energi sepanjang hari.
2. Kulit dan Rambut Lebih Sehat
Telur mengandung berbagai vitamin B yang penting Untuk Kesejajaran kulit dan rambut. Review Ke Current Nutrition Reports tahun 2020 Menunjukkan asam amino esensial Di telur dapat membantu memperbaiki warna kulit, serta memperkuat rambut dan kuku.
3. Memperbaiki Fungsi Otak
Tingginya kandungan kolin Di telur berperan Di pembentukan membran sel dan neurotransmitter. Gizi ini penting Untuk daya ingat, suasana hati, kendali otot, hingga fungsi sistem saraf secara keseluruhan.
4. Penglihatan Lebih Terjaga
Kuning telur mengandung dua karotenoid, yakni lutein dan zeaxanthin, yang berperan Di menjaga Kesejajaran mata. Eksperimen yang dipublikasi Ke Nutrients tahun 2022 Menunjukkan kedua zat ini dapat menurunkan risiko degenerasi makula Yang Berhubungan Bersama usia.
5. Tulang Lebih Kuat
Kandungan vitamin D membantu Memperbaiki penyerapan kalsium dan fosfor. Itu merupakan dua mineral penting yang dibutuhkan Di Kemajuan dan kekuatan tulang.
6. Berpeluang Menyehatkan Jantung
Meski mengandung kolesterol, Eksperimen Menunjukkan kolesterol Citarasa Memiliki dampak minimal Ke kadar kolesterol darah. Studi mencatat konsumsi hingga dua butir telur per hari tetap aman, Justru bermanfaat Untuk Kesejajaran jantung, terutama jika dikombinasikan Bersama pola makan seimbang dan rendah lemak.
Telur juga mengandung kalium dan folat, dua Gizi yang berperan Di menjaga Kesejajaran jantung. Jika dikonsumsi Di jumlah wajar dan diolah Bersama cara yang sehat, telur bisa menjadi Citarasa sederhana yang Menyediakan manfaat besar Untuk tubuh.
Halaman 2 Di 2
Simak Video “Video Apoteker: Kekurangan Mikronutrien Karena Itu Akar Peristiwa Pidana Stunting Ke Indonesia“
(sao/kna)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Apa yang Terjadi Pada Makan 1 Butir Telur Setiap Hari? Ini Kata Ahli
