Mau Usus Sehat dan BB Turun? Konsumsi 5 Konsumsi Tinggi Serat Larut ini

Jakarta –

Mengonsumsi Konsumsi berserat memang bermanfaat, terlebih ketika memilih Konsumsi yang kaya Akansegera serat larut seperti 5 Konsumsi ini.

Konsumsi Konsumsi tinggi serat dianjurkan Sebab serat dapat mendatangkan manfaat Di sistem pencernaan. Tetapi, serat pun dibagi menjadi dua tipe, yaitu serat larut (soluble) dan serat tidak larut (insoluble).

Perbedaannya, serat larut mudah larut Untuk air dan dipecah menjadi zat, seperti gel Di usus besar. Serat ini bisa membantu menyerap kelebihan cairan Untuk usus. Sedangkan serat tidak larut tidak dapat larut Untuk air dan Akansegera dibiarkan utuh Di makan bergerak Lewat saluran pencernaan, lapor klikdokter.com.

Konsumsi dua jenis serat ini sebenarnya sama-sama mendatangkan manfaat baik Untuk sistem pencernaan. Tetapi, jika fokusnya ingin lebih menyehatkan usus sekaligus menurunkan berat badan, bisa memilih Konsumsi kaya serat larut.

Melansir slurrp.com (28/05/2024), berikut 5 Konsumsi yang mengandung serat larut.

1. Terong

Terong Mungkin Saja terdengar seperti Konsumsi yang tidak punya banyak manfaat Untuk tubuh. Padahal, jenis sayuran ini merupakan sumber serat larut yang luar biasa.

Menurut USDA (Departemen Pertanian Amerika Serikat), segenggam terong atau Disekitar 100 gram terong matang mengandung Disekitar 2,5 gram serat larut. Kandungan serat ini dapat membantu menjaga pergerakan usus secara teratur dan menjaga kadar kolesterol sehat.

Selain rendah kalori, terong juga kaya Akansegera mineral penting, seperti mangan, folat, dan potasium.

Ingat, mengupas terong dapat Memangkas serat tidak larut Agar terong lebih mudah dicerna. Kamu bisa mengolah terong Di cara memanggangnya Di Energi zaitun.

2. Gandum

Gandum atau oat juga mampu membantu menurunkan tekanan darah dan pencernaan. Foto: Getty Images/iStockphoto/bookzaa

Gandum merupakan Konsumsi yang kaya Akansegera serat larut dan bermanfaat Untuk menyehatkan jantung.

Menurut studi Di Journal of Food Science and Technology, gandum membantu menurunkan kolesterol jahat dan mengatur kadar gula darah. Gandum juga kaya Akansegera antioksidan yang Berpotensi Untuk menurunkan tekanan darah.

Mangan, vitamin B1, dan potasium adalah beberapa vitamin dan mineral yang terkandung Di Untuk gandum.

Lebih baik mengonsumsi gandum yang sudah dimasak Sebab membuatnya lebih mudah dicerna.

Daftar Konsumsi Di serat larut lainnya bisa dilihat Di halaman Lanjutnya!