Sulit Tidur? Coba Konsumsi Buah Ini Biar Tidur Lebih Nyenyak

Jakarta –

Sulit tidur nyenyak Hingga malam hari bisa membuat tubuh terasa lemas keesokan harinya, Justru mengganggu konsentrasi dan suasana hati. Padahal, Mutu tidur sangat berpengaruh Pada Kesejaganan.

Sebuah Eksperimen Menunjukkan mengonsumsi satu jenis buah Sebelumnya tidur dapat membantu Meningkatkan Mutu tidur. Lantas, buah apakah itu?

Buah Untuk Tidur yang Lebih Nyenyak

Dikutip Untuk laman Mirror, tidur berkualitas sama pentingnya Untuk Kesejaganan dan Kesejaganan secara keseluruhan, setara Di peran pola makan sehat dan Latihan. Tidur yang baik Justru kerap disebut sebagai salah satu solusi alami Untuk menjaga Kebugaran tubuh.

Untuk berbagai jenis Citarasa yang diketahui dapat membantu Meningkatkan Mutu tidur, ada satu buah yang menonjol, yakni kiwi. Eksperimen yang dilakukan Di ilmuwan asal Irlandia Menginformasikan temuan Memikat yang Berpeluang mengubah rutinitas Sebelumnya tidur.

Studi tersebut Menunjukkan mengonsumsi kiwi Sebelumnya tidur tidak hanya membantu memperbaiki Mutu tidur, tetapi juga mendukung Terapi fisik. Manfaat ini berkaitan Di kandungan Gizi yang terdapat Hingga Untuk buah kiwi.

Kiwi kaya Berencana melatonin, senyawa penting yang berperan Untuk mengatur jam biologis tubuh. Samping Itu, buah ini juga mengandung serotonin, antioksidan, serta folat. Kombinasi Gizi tersebut berkontribusi Di tidur malam yang lebih nyenyak.

Melatonin membantu tubuh lebih mudah tertidur, Sambil antioksidan dan folat berperan Untuk menurunkan Tekanan oksidatif, Supaya turut Meningkatkan Mutu tidur secara keseluruhan.

Untuk Eksperimen tersebut, peneliti melibatkan 15 Olahragawan sebagai partisipan. Di satu bulan, setiap peserta mengonsumsi dua buah kiwi berukuran Untuk Disekitar satu jam Sebelumnya tidur.

Hasilnya, rata-rata total durasi tidur para Olahragawan bertambah hingga 53 menit per malam. Efisiensi tidur juga Menimbulkan Kekhawatiran, Untuk Sebelumnya Itu 86 persen menjadi 93 persen.

Tak hanya itu, Eksperimen juga mencatat penurunan signifikan Di frekuensi terbangun Hingga malam hari serta durasi terjaga Setelahnya awalnya tertidur. Manfaat ini membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan minim gangguan, yang penting Untuk menjaga Penampilan fisik dan mental tetap optimal.

Studi tersebut turut menemukan penurunan tingkat Tekanan, baik Tekanan Di Umumnya maupun Tekanan yang berkaitan Di Kegiatan Latihan. Kiwi pun dapat dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi smoothie, salad buah, maupun puding.

Selain Buah, Ini Citarasa yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Dikutip Untuk Healthline, beberapa Citarasa alami ini bisa dikonsumsi Sebelumnya tidur Untuk Meningkatkan Mutu tidur.

1. Almond

Almond mengadung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan. Kacang ini bisa membantu Meningkatkan Mutu tidur berkat vitamin B dan magnesiumnya.

Samping Itu, bersama Di beberapa jenis kacag lainnya, almond merupakan sumber Untuk hormon melatonin, yang mengatur jam internal tubuh dan memberi sinyal kepada tubuh Untuk bersiap tidur.

2. Teh Chamomile

Teh chamomile terkenal Di kandungan flavonoidnya yang Memangkas peradangan. Ternyata tak hanya itu, teh kamomile juga bisa membantu Meningkatkan Mutu tidur.

Secara spesifik, teh chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang berkaitan Di reseptor tertentu Hingga otak. Hal tersebut bisa Meningkatkan rasa kantuk dan Memangkas insomnia.

3. Kacang Kenari

Kacang kenari kaya Berencana Gizi dan sumber lemak seha yang baik. Beberapa peneliti mengklaim bahwa mengonsumsinya bisa Meningkatkan Mutu tidur, sebab kacang ini merupakan salah satu sumber melatonin terbaik.

Susunan asam lemak Di kenari juga bisa berkontribusi Di Mutu tidur yang lebih baik, menurut Eksperimen Di tikus. Tetapi diperlukan lebih banyak Eksperimen Di manusia Untuk mendukung klaim ini.