Rekomendasi Jumlah Target Langkah Harian Berdasarkan Kelompok Usia

Jakarta –

Berjalan kaki adalah bentuk Aktivitasfisik yang bisa membantu Memperbaiki atau mempertahankan Kondisifisik fisik. Jalan kaki juga bisa Memperbaiki kekuatan otot, melenturkan sendi, melancarkan aliran darah, hingga membantu menjaga Kesejajaran mental.

Sebagian besar orang dewasa sebaiknya menargetkan 8.000-10.000 langkah per hari. Tapi, jumlah langkah rata-rata seseorang juga bergantung Di usia, tingkat Kondisifisik, dan tujuan Kesejajaran orang tersebut. Berapa jumlah langkah yang direkomendasikan berdasarkan usia?

Target Langkah per Hari Berdasarkan Usia

The US Center for Disease Control and Prevention (US CDC) mencatat, anak, remaja, hingga orang dewasa Memperoleh kebutuhan yang berbeda. Karenanya, rekomendasi jumlah langkah harian juga berbeda-beda.

6-17 Tahun

CDC menyarankan anak-anak dan remaja berusia 6-17 tahun setidaknya harus melakukan 60 menit Pelatihan aerobik dan penguatan otot setiap hari. Sebuah studi Di tahun 2012 Mengantisipasi bahwa ini setara Di 11.290 hingga 12.512 langkah.

Karena Itu, 12.000 Bisa Jadi merupakan target yang bermanfaat Bagi orang-orang Untuk kelompok usia ini. Bagi memenuhi rekomendasi CDC, 1 jam Kegiatan ini perlu dilakukan Di intensitas Untuk hingga berat.

18 Tahun Ke Atas

Bagi orang dewasa Di usia 18 tahun disarankan Bagi berjalan Di 8.000 hingga 10.000 langkah per hari atau Disekitar 6-8 kilometer. Studi Di tahun 2022 Menunjukkan, Lebihterus banyak langkah yang ditempuh, Lebihterus rendah risiko kematian dini Lantaran berbagai Gangguan.

60 Tahun Ke Atas

Di kelompok usia 60 tahun Ke atas, penurunan risiko kematian dini mulai mencapai titik stabil Di kisaran 6.000-8.000 langkah per hari. Temuan ini mengindikasikan bahwa target Disekitar 7.000 langkah sehari sudah cukup Bagi lansia Merasakan manfaat signifikan Di Kegiatan jalan kaki.

Kendati demikian, studi tentang langkah kaki per hari ini bersifat observasional. Hasil Studi belum tentu bisa digeneralisasikan Ke seluruh Pertumbuhan.

Dikutip Di laman Very Well Health, meta analisis observasional lainnya mengikuti tingkat Kegiatan hampir 230.000 orang dewasa berusia 18 tahun Ke atas Di 17 studi. Studi tersebut meneliti risiko kematian akibat Gangguan jantung. Berikut hasil temuan tersebut:

• Berjalan setidaknya 2.300 langkah per hari menurunkan risiko kematian akibat Gangguan kardiovaskular
• Setiap penambahan 500 langkah rata-rata per hari risikonya berkurang sebesar 7 persen
• Setiap 1.000 langkah rata-rata tambahan per hari, risikonya berkurang sebesar 15 persen
• Berjalan setidaknya 3.900 langkah per hari dikaitkan Di risiko kematian yang lebih rendah.

Cara Merasakan Lebih Banyak Langkah Kaki

Menambahkan jumlah langkah kaki Bisa Jadi menjadi tantangan. Tapi ada banyak cara Bagi menambah lebih banyak langkah Untuk kehidupan sehari-hari. Berikut Di antaranya:

• Memilih menggunakan tangga dibandingkan lift atau eskalator
• Berjalan-jalan Di istirahat makan siang
• Menggunakan toilet yang letaknya lebih jauh Di gedung perkantoran
• Mencoba cara Terbaru Bagi Merasakan lebih banyak langkah, seperti mendaki gunung
• Parkir lebih jauh Di biasanya
• Turun Di transportasi umum satu halte lebih awal dan berjalan kaki sisanya.