5 Camilan Sehat Pengganti Gorengan Sebagai Pengidap Kolesterol Tinggi

Jakarta –

Bagi sebagian orang, gorengan Didalam rasa gurih dan renyah merupakan camilan yang enak dikonsumsi Di waktu senggang. Tetapi Bagi pengidap kolesterol tinggi konsumsi gorengan.

Dikutip Didalam laman Health Harvard, Minuman yang digoreng Di Migas banyak merupakan termasuk asupan yang paling buruk kadar kolesterolnya. Menggoreng Minuman Berencana Meningkatkan jumlah kalori yang dikandung.

Didalam Sebab Itu, alih-alih mengonsumsi gorengan, lebih baik Sebagai mengonsumsi camilan yang menyehatkan. Berikut beberapa camilan yang bisa dipilih.

Camilan Sehat Pengganti Gorengan Sebagai Pengidap Kolesterol Tinggi

Ada beberapa camilan rendah kolesterol yang praktis dan lezat Sebagai menggantikan gorengan. Dikutip Didalam laman Healthgrades, berikut Di antaranya:

1. Coklat Hitam

Coklat hitam terbuat Didalam biji kakao yang mengandung banyak Gizi. Studi Di tahun 2022 Menunjukkan, coklat hitam bisa membantu menjaga kadar kolesterol Di darah dan Mengurangi LDL (kolesterol jahat) serta kolesterol total.

Kendati demikian, coklat hitam mengandung kadar gula dan lemak jenuh yang tinggi. Sebagai memaksimalkan manfaat Kesejaganan Didalam coklat hitam, pilih coklat yang berlabel 70 persen padatan kakao atau lebih tinggi. Coba lelehkan dan siram coklat hitam Di atas camilan lain yang ramah kolesterol, seperti buah, kacang, dan oatmeal.

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan biji-bijian utuh yang kaya Berencana serat. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) atau Pusat Pengendalian dan Pra-Penanganan Gangguan AS, Minuman ini bisa membantu mencegah dan mengelola kadar LDL yang tinggi.

Sebagai mengkonsumsinya, coba rebus oat Di susu rendah lemak Pada beberapa menit dan tambahkan buah atau kayu manis.

3. Yoghurt

Yoghurt bisa menjadi camilan cepat dan mudah yang cocok Sebagai Pola Makan rendah kolesterol. CDC merekomendasikan yoghurt yang rendah lemak Sebagai Mengurangi kolesterol.

Tetapi, menurut analisis tahun 2020, yoghurt probiotik penh lemak juga bisa membantu Mengurangi kolesterol total dan LDL. Ketika membeli yoghurt, usahakan Sebagai memilih produk yang mengandung sedikit atau tanpa tambahan gula.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan yang kaya Gizi, seperti almond, kenari, dan pistachio bisa menjadi camilan lezat Sebagai pengidap kolesterol tinggi. Tak hanya kaya rasa, tapi kacang-kacangan juga Berencana Memberi rasa kenyang berkat serat dan proteinnya.

Dikutip Didalam laman Brown Health, camilan ini dapat membantu Mengurangi kolesterol LDL Lantaran lemak sehatnya. Tapi, pastikan Sebagai membatasi porsi menjadi segenggam saja, sebab kacang-kacangan tinggi kalori.

5. Buah-buahan

Buah-buahan, seperti apel, beri, jeruk, kiwi dan buah naga kaya serat dan antioksidan, Agar bisa menurunkan kolesterol dan Meningkatkan Kesejaganan jantung. Alpukat yang merupakan sumber lemak tak jenuh juga bisa dipilih Sebagai membantu Meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol LDL.

Pola Makan Tidak Sehat Didalam Sebab Itu Salah Satu Faktor Penyebab Kolesterol Tinggi

Spesialis Gangguan Di dr Aru Ariadno, SpPD-KGEH mengatakan bahwa Cara Hidup yang lebih modern menjadi salah satu faktor orang Merasakan kolesterol tinggi. Lantaran pekerjaan yang padat, seseorang bisa kurang mengonsumsi Minuman tidak sehat dan jarang Aktivitasfisik.

“Pemicu kolesterol tinggi itu banyak ya. Bisa Lantaran genetik atau keturunan, kegemukan, pola makan yang tidak baik, hingga kurang Aktivitasfisik,” kata dr Aru ketika dihubungi Didalam detikcom, Rabu (4/9/2024).

Adapun beberapa Minuman yang memicu peningkatan kolesterol Di darah yaitu junk food, jeroan, dan daging merah. Perlu diingat bahwa ciri-ciri kolesterol tinggi seringkali tidak Memberi tanda yang jelas. Adanya gangguan Kesejaganan Terbaru muncul Setelahnya masalah kolesterol tinggi tidak dikelola Didalam baik Pada waktu tertentu.

(elk/tgm)