Cara Mudah Menurunkan Tensi Tinggi, Biar Tak Kena Serangan Jantung Hingga Umur 20-an

Jakarta –

Tekanan darah tinggi, yang juga dikenal sebagai hipertensi, merupakan penyebab utama kematian dini dan Penyakit kardiovaskular Hingga seluruh dunia. Sebagai pembunuh diam-diam, hipertensi merupakan faktor risiko utama Untuk stroke, Penyakit jantung, Penyakit ginjal, dan Penyakit serius lainnya dan bisa menyerang usia muda.

Menjaga tekanan darah tetap terkendali sangat penting Untuk mencegah Penyakit yang mengancam jiwa. Pola makan yang tepat, Aktivitasfisik, dan Konsumsi tertentu dapat membantu mengendalikan tekanan darah.

Berikut cara mudah menurunkan tekanan darah dikutip Untuk Harvard Health.

Salah satu cara paling efektif Untuk Memangkas tekanan darah tinggi adalah Didalam menurunkan berat badan. Dan tidak perlu penurunan berat badan yang signifikan Untuk membuat perbedaan agar tidak kena hipertensi.

2. Aktif bergerak

Berolahragalah Di setengah jam setidaknya lima hari seminggu. Pilih Aktivitasfisik yang disukai agar tidak cepat bosan, misalnya Mengayuh Sepeda, Berlarilah atau menari.

3. Makan Konsumsi sehat

Mengonsumsi Konsumsi yang kaya Berencana biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk susu rendah lemak serta rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mmHg. Contoh Ide makan yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah adalah Pola Makan Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dan Pola Makan Mediterania.

4. Angkat beban

Tambahkan Pertarungan Persahabatan ketahanan, seperti angkat beban, Hingga Untuk Langkah Aktivitasfisik Untuk membantu menurunkan berat badan dan tetap Segar. Manusia kehilangan massa otot secara bertahap seiring bertambahnya usia, dan angkat beban merupakan Pada yang sering kali diabaikan Untuk Ide Pertarungan Persahabatan, terutama Untuk kebanyakan wanita.

5. Kelola Beban

Hormon Beban menyempitkan pembuluh darah dan dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. Samping Itu, seiring waktu, Beban dapat memicu kebiasaan tidak sehat yang membahayakan Kesejajaran kardiovaskular.

Kebiasaan ini termasuk makan berlebihan, kurang tidur, dan penyalahgunaan Terapi-obatan dan alkohol.

(kna/kna)