Harus Latihan Berapa Lama Agar Tekanan Darah Turun? Begini Temuan Peneliti

Jakarta –

Sebuah Eksperimen mengungkapkan cara Latihan yang efektif Sebagai menjaga diri Untuk masalah tekanan darah tinggi seiring bertambahnya usia. Ini berkaitan erat Didalam langkah jangka panjang dan menjaga tingkat Latihan hingga usia paruh baya.

Hal tersebut diketahui Sesudah ilmuwan Di Amerika Serikat melakukan Eksperimen Ke lebih Untuk 5.100 responden.

“Remaja dan mereka yang berusia awal 20-an Mungkin Saja aktif secara fisik, tetapi pola ini berubah seiring bertambahnya usia,” kata peneliti Untuk University of California, Kirsten Bibbins-Domingo dikutip Untuk Science Alert, Selasa (8/10/2024).

Banyak Eksperimen telah Menunjukkan Latihan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tetapi, Kirsten mengatakan mempertahankan Latihan Pada dewasa muda Di tingkat yang lebih tinggi Untuk pedoman yang direkomendasikan Mungkin Saja sangat penting.

Untuk Eksperimen tersebut, seluruh responden direkrut dan dilacak status Kesejajaran mereka Pada 30 tahun. Eksperimen meliputi penilaian fisik dan kuesioner tentang kebiasaan Latihan, kebiasaan merokok, dan asupan alkohol mereka.

Ke setiap penilaian klinis, tekanan darah diukur tiga kali Didalam jarak masing-masing 1 menit. Responden juga dikelompokkan Untuk empat kategori, berdasarkan ras, serta jenis kelamin.

Secara keseluruhan, tingkat Latihan menurun Untuk usia 18 tahun hingga 40 tahun Didalam, Didalam tingkat hipertensi yang Meresahkan dan Latihan menurun Pada beberapa dekade berikutnya.

Menurut peneliti, hal ini Menunjukkan bahwa masa dewasa muda merupakan jendela penting Sebagai melakukan intervensi guna mencegah hipertensi Di usia paruh baya. Caranya Didalam Memperbaiki Latihan.

“Hampir setengah Untuk peserta kami Di masa dewasa muda Memiliki tingkat Latihan yang kurang optimal, yang secara signifikan Yang Terkait Didalam Didalam timbulnya hipertensi, yang Menunjukkan bahwa kita perlu Memperbaiki standar minimum Sebagai Latihan,” kata penulis utama Jason Nagata, pakar UCSF Untuk bidang kedokteran dewasa muda.

Peneliti menemukan orang-orang yang sudah Aktivitasfisik sebanyak 5 jam per minggu (dua kali lebih banyak Untuk rekomendasi 150 menit per minggu), menurunkan risiko hipertensi secara signifikan. Hasil maksimal ditunjukkan apabila kebiasaan Latihan itu mereka pertahankan hingga usia 60 tahun.

“Mencapai setidaknya dua kali lipat Untuk pedoman Latihan orang dewasa minimum Pada ini Mungkin Saja lebih bermanfaat Sebagai Pra-Penanganan hipertensi daripada sekadar memenuhi pedoman minimum,” tulis para peneliti Untuk makalah mereka.

Meski hasil Eksperimen Menunjukkan Latihan Didalam durasi lebih banyak seminggu lebih efektif Untuk menurunkan risiko hipertensi, Latihan sesuai standar minimum tetap Menyediakan manfaat yang baik Sebagai Kesejajaran dan jauh lebih baik dibandingkan Didalam tidak Latihan sama sekali.

Justru Latihan ringan sekalipun dapat membantu menjaga Kesejajaran tubuh.