Ini Aturan Konsumsi Gula Harian Untuk Ahli Gizi

Jakarta –

Konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak negatif Sebagai tubuh. Ternyata segini batas aman konsumsi gula harian yang masih diperbolehkan ahli gizi.

Gula yang manis tidak Menyediakan efek semanis Bersama rasa yang ada Di lidah. Berbagai Gangguan kronis hingga metabolisme dapat disebabkan Bersama konsumsi gula yang berlebihan.

Maka bukan hal yang aneh jika Praktisi Medis dan ahli gizi justru tidak menyarankan Sebagai konsumsi gula secara berlebihan. Ada beberapa aturan yang harus diperhatikan guna menyeimbangkan asupan gula yang masuk Di Untuk tubuh.

Melansir Health, konsumsi gula alami dan gula tambahan Di Untuk Konsumsi Memiliki aturan perbedaannya. Merujuk Ke kesepakatan aturan Asupan Konsumsi Untuk ahli gizi, orang dewasa dibatasi konsumsinya hanya 10% Untuk total asupan kalori harian yang disarankan.

Misalnya jika setiap hari mengonsumsi 2.000 kalori Ke jumlah gula yang boleh dikonsumsi hanya 50 gram atau setara Bersama 12 Alat teh saja. Tetapi American Heart Association, selaku lembaga yang Memusatkan Perhatian Ke Keadaan jantung Memiliki takaran yang berbeda.

Ke aturan yang dilansir Bersama AHA orang dewasa dibatasi konsumsi gula per hari hanya 6% Untuk total kalori keseluruhan. Artinya setiap orang dewasa hanya boleh konsumsi gula 6-9 Alat teh saja.

Takaran ini Justru lebih rendah lagi jika berbicara batas aman konsumsi gula Sebagai anak-anak. American Academy of Pediatrics mengatakan anak-anak Di bawah usia 2 tahun tidak diperbolehkan mengonsumsi gula tambahan Untuk makanannya.

Sambil Itu remaja dan anak-anak Di atas usia 2 tahun hanya disarankan konsumsi gula sebanyak 25 gram sehari. Takaran ini setara Bersama 6 Alat teh gula yang boleh ditambahkan Di Untuk Konsumsi maupun minumannya.

Orang dewasa sekalipun tidak disarankan melewati aturan takaran yang direkomendasikan. Foto: Getty Images/hoozone

Gula alami dan gula tambahan dibedakan Bersama alasan proses pencernaan Di Untuk tubuh yang berbeda. GUla alami yang datang Untuk makan Akansegera dicerna sebagai karbohidrat kompleks yang dicerna perlahan Supaya tidak memicu lonjakan insulin.

Sambil Itu gula atau pemanis tambahan justru Dikatakan sebagai salah satu karbohidrat pecahan yang dicerna Bersama cepat. Dampaknya insulin Akansegera melonjak secara instan Sebagai mencerna gula.

Ketika tidak segera dihentikan atau dikurangi kebiasaan buruk ini, lambat laun sensitivitas pankreas Akansegera berkurang Untuk mencerna gula. Ini yang Akansegera menjadi pemicu atau Tanda awal Ke penderita diabetes tipe 2.

Tips yang paling ampuh Sebagai tidak mengonsumsi gula berlebihan adalah Bersama tidak mengonsumsi minuman manis. Biarkan gula masuk Lewat Konsumsi agar lebih mudah diperhatikan dan disesuaikan jumlahnya.