12 Konsumsi Berserat Bagi Ibu Hamil, Bisa Mengatasi Sembelit

Jakarta –

Manfaat serat Bagi ibu hamil memastikan organ dan saluran cerna berfungsi Bersama baik. Kecukupan konsumsi serat memastikan ibu terhindar masalah pencernaan seperti konstipasi atau sembelit.

Apa saja Konsumsi tinggi serat yang baik dikonsumsi Pada hamil? Berikut ulasannya.

12 Konsumsi Berserat Bagi Ibu Hami

Mengutip Di laman babyfacts, usenourish dan Theprenatalnutritionist, berikut daftar Konsumsi yang bisa menjadi sumber asupan serat Bagi ibu hamil:

1. Alpukat

Alpukat merupakan buah kaya serat Bersama kandungan mencapai 10 gram Bagi ukuran Lagi. Kandungan serat ini bermanfaat Bagi mengatasi sembelit sekaligus membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Alpukat juga kaya Konsumsi Bergizi esensial lainnya seperti asam folat, kalium, magnesium, dan lemak sehat.

2. Kacang Almond

Kacang almond bisa menjadi alternatif cemilan sehat Bagi dikonsumsi Di hamil. Jenis kacang-kacangan ini mengandung berbagai Konsumsi Bergizi lain misal riboflavin, asam lemak omega-6, dan magnesium yang tentunya dapat menunjang Kesejajaran janin.

3. Biji Chia

Chia seed sangat disarankan Bagi dikonsumsi Di hamil, terutama Ke trimester pertama. Biji-bijian Di tanaman Salvia Hispanica ini mengandung serat tinggi, kalsium, zinc, magnesium, dan fosfor yang dapat Memangkas Tanda konstipasi. Menurut studi Di National Library of Medicine, konsumsi biji chia juga terbukti dapat Memperbaiki perkembangan retina dan otak Kandidat buah hati.

4. Kacang Merah

Jenis kacang-kacangan lainnya yang tak kalah bermanfaat Bagi ibu hamil yaitu kacang merah. Di 1/2 Cangkir kacang merah, terdapat sebanyak 7,9 gram asupan serat. Selain merupakan sumber serat, kacang merah juga Memiliki zat besi, mangan, magnesium, fosfor, dan asam folat yang krusial Bagi menjaga Kesejajaran Di masa kehamilan.

5. Pir

Sebagai buah yang mengandung serat tidak larut, konsumsi buah pir dapat menjadi solusi Bagi mengatasi sembelit dan memperlancar sistem pencernaan. Satu buah pir berukuran Lagi menyimpan 5-6 gram serat, kalium, potassium, antioksidan dan vitamin C. Buah pir bisa langsung dikonsumsi Di keadaan mentah maupun matang.

6. Pisang

Pisang juga termasuk Di daftar buah yang kaya serat. Di pisang berukuran Lagi, terkandung 3-4 gram serat yang membantu mengatasi Tanda mual atau morning sickness. Pisang juga mengandung potasium yang mencegah kram kaki Di kehamilan.

7. Kacang Polong

Meski kecil, kacang polong mempunyai beragam Konsumsi Bergizi yang tak boleh disepelekan. Di setengah Cangkir kacang polong terdapat 4,4 gram serat larut dan tidak larut. Selain serat, kacang polong menawarkan berbagai kandungan Konsumsi Bergizi lain seperti mangan, asam folat, vitamin A, vitamin C, tiamin, dan protein.

8. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu menu sarapan yang tidak hanya enak, tetapi juga baik Bagi tubuh. Oatmeal yang kaya kandungan serat mampu mencegah mual dan membuat tubuh terasa kenyang lebih lama.

9. Bayam

Bayam menjadi salah satu sayuran yang wajib dikonsumsi Di kehamilan. Sayuran hijau ini merupakan sumber serat, vitamin A, vitamin K, asam folat, magnesium, serta mangan. Di satu takaran cangkir bayam ada Di 4 gram serat. Pastikan Bagi mencuci bersih bayam Sebelumnya dikonsumsi ya.

10. Ubi Jalar

Opsi Konsumsi berserat berikutnya yang baik Bagi ibu hamil yakni ubi jalar. Di 4-5 gram serat terkandung Di sebuah ubi jalar berukuran Lagi. Ubi jalar juga merupakan sumber karbohidrat, antioksidan, kalium, mangan, vitamin A, vitamin C, hingga vitamin B6.

11. Apel

Lanjutnya, buah apel dapat menjadi Konsumsi kaya serat yang cocok dikonsumsi Pada hamil. Satu buah apel menawarkan kalsium, fosfor, magnesium, kalium dan 4 gram serat. Buah apel bisa diolah menjadi hidangan salad yang lezat dan renyah.

12. Kentang Panggang

Merasakan mual dan sembelit Di masa awal kehamilan? Damai saja, konsumsi kentang panggang bisa menjadi cara Bagi mengatasinya. Kentang bisa dipanggang bersama kulitnya Bagi Merasakan asupan serat yang optimal.

Manfaat Serat Di Kehamilan

Asupan serat yang cukup dapat Menyediakan segudang manfaat Bagi ibu Di periode kehamilan. Mengutip Di laman momjunction, berikut beberapa manfaatnyaK

• Mengontrol kenaikan berat badan Di ibu hamil.
• Mengontrol kadar gula darah.
• Memangkas risiko Gangguan jantung.
• Memangkas risiko komplikasi preeklamsia atau tekanan darah tinggi Pada hamil.
• Mencegah sembelit atau konstipasi.

Setiap perempuan dianjurkan Bagi memenuhi 28 gram asupan serat harian Di kehamilan. Maka Di itu, jangan lupa cukupi kebutuhan serat Bersama rutin mengonsumsi Konsumsi Ke atas ya.