Fakta-fakta Side Stitch, Nyeri Di Bawah Tulang Iga Pada Aktivitasfisik

Jakarta –

Pernah Aktivitasfisik lalu merasakan nyeri Di Dibagian Samping perut, persis Di bawah tulang iga? Itu namanya side stitch, atau beberapa orang menyebutnya ‘suduken’. Apa sih penyebabnya?

Secara medis, side stitch dikenal Didalam istilah Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP). Sesuai namanya, transient berarti Sambil alias tidak menetap. Umumnya Berencana hilang Didalam sendirinya Sesudah beristirahat.

Penyebab side stitch

Meski kerap dialami Untuk keseharian, hingga kini tidak ada penjelaskan yang konklusif Yang Berhubungan Didalam penyebab side stitch atau ETAP tersebut. Dikutip Didalam WebMD, ada beberapa dugaan yang pernah muncul Yang Berhubungan Didalam penyebabnya.

• kejang atau spasm Di otot diafragma, selaput yang membatasi rongga perut dan rongga dada
• sebagian aliran darah Di diafragma dialihkan Pada Aktivitasfisik, Supaya terjadi kram Di area tersebut
• ligamen yang menghubungkan organ Untuk Didalam diafragma ter-stretch atau meregang Pada Aktivitasfisik
• friksi atau gesekan Di lapisan-lapisan Di Untuk perut Pada bergerak.

Teori tentang aliran darah Di Di diafragma merupakan salah satu yang pernah populer. Muncul Dari 1941, teori ini didasari anggapan bahwa Pada Aktivitasfisik aliran darah lebih dibutuhkan Di otot-otot yang aktif bergerak.

Tetapi lama kelamaan, teori ini ditinggalkan. Banyak catatan yang membuat teori ini terasa Lebih tidak meyakinkan.

“Ide ini makin kehilangan popularitas Lantaran diafragma juga bekerja keras Pada Aktivitasfisik yang harusnya membuat aliran darah tetap Di situ, bukan menjauh,” kata Andrew Lavender, pengajar sport sciencee Di Federation University Di Australia, dikutip Didalam Livescience.

Beberapa faktor lain juga diyakini berhubungan Didalam risiko side stitch Pada Aktivitasfisik. Dikutip Didalam Healthline, terlalu banyak makan dan minum Pada Aktivitasfisik juga bisa berujung Di keluhan tersebut. Demikian juga usia, Olahragawan muda disebut lebih banyak mengalaminya dibanding Olahragawan senior, walau kenyataannya semua tetap bisa Merasakan.

Cara Mengatasi side stitch

Terlepas Didalam apa penyebab pastinya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan Pada Merasakan side stitch.

• jika Untuk berlari, maka berhenti atau melambat dulu
• bernapas Untuk dan keluarkan perlahan
• regangkan otot perut Didalam meraih satu tangan Di atas kepala. Miring sedikit Di satu arah yang terasa sakit
• berhenti bergerak dan tekan Didalam jari area yang terasa nyeri, sembari membungkuk sedikit
• jaga hidrasi Pada Aktivitasfisik.

Cara mencegah side stitch

Sebagai Mengurangi risiko, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.

• terapkan postur yang baik Pada Aktivitasfisik. Olahragawan Didalam tulang Di yang melengkung lebih banyak Merasakan side stitch
• hindari Hidangan tinggi lemak dan terlalu tinggi serat menjelang Aktivitasfisik
• kurangi waktu atau durasi Aktivitasfisik, imbangi Didalam intensitas yang lebih tinggi
• tingkatkan Kondisifisik secara bertahap
• Untuk pelari, tingkatkan mileage secara bertahap.