5 Kebiasaan Sederhana yang Bantu Turunkan Tekanan Darah, Bisa Dilakukan Di Rumah

Jakarta –

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan Situasi umum yang dapat Meningkatkan risiko Penyakit jantung, stroke, dan masalah Kesejajaran lainnya. Selain menggunakan Terapi-obatan medis, menurunkan tekanan darah dapat dilakukan Bersama beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan Untuk kehidupan sehari-hari, seperti merubah Cara Hidup.

Berikut beberapa cara sederhana Bagi menurunkan tekanan darah yang dapat dilakukan Di Rumah dikutip Bersama Healthline:

1. Lakukan Latihan Teratur

Sebuah Studi berjudul ‘Exercise and Hypertension’ Menunjukkan bahwa Pertarungan Persahabatan aerobik dan resistance training atau Pertarungan Persahabatan kekuatan dapat membantu menunda atau mengatur tekanan darah. Dan Sesudah Latihan, tekanan darah Akansegera menjadi lebih rendah hingga 24 jam Hingga Didepan.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan orang dewasa Bagi Latihan Untuk Pada 2,5 jam per minggu, atau Di 30 menit sehari Untuk kurun waktu 5 hari seminggu. Bagi anak-anak dan remaja, CDC merekomendasikan Bagi Latihan Pada 1 jam per hari.

2. Kurangi Asupan Gula dan Produk Olahan

Mengonsumsi Konsumsi tinggi gula dan produk olahan dapat menaikkan tekanan darah Malahan Meningkatkan risiko terkena obesitas. Produk olahan seringkali mengandung banyak garam, gula, pengawet, karbohidrat olahan, dan lemak jenuh yang berbahaya Bagi tubuh. Membatasi konsumsi Di produk olahan seperti daging kalengan, junk food, dan cemilan kemasan dapat menurunkan tekanan darah dan risiko terkena obesitas.

Untuk sebuah studi yang diterbitkan Dari BMJ Journal, peneliti Membeberkan keterkaitan bagaimana pola makan mempengaruhi berat badan dan risiko terkena Penyakit kardiovaskular.

Orang Bersama kelebihan berat badan atau obesitas yang mengikuti Pola Makan rendah karbohidrat dan rendah lemak Merasakan penurunan tekanan darah diastolik rata-rata Di 5 mm Hg dan tekanan darah sistolik sebesar 3 mm Hg Sesudah 6 bulan.

3. Stop Merokok dan Hindari Asap Rokok

Merokok dan menghirup asap rokok dapat mempengaruhi Kesejajaran secara keseluruhan, termasuk Meningkatkan tekanan darah Untuk tubuh.D alam jangka panjang, bahan kimia yang terkandung Untuk tembakau dapat Meningkatkan tekanan darah Bersama merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan peradangan, dan mempersempit arteri.

Sebuah Studi yang dirilis Untuk Journal of the American Heart Association Menunjukkan bahwa orang yang tidak merokok dan berada Di lingkungan bebas asap rokok Memiliki tekanan darah lebih rendah dibandingkan orang yang tidak merokok tapi berada Di lingkungan yang penuh Bersama asap rokok.

4. Kelola Beban

Kendati Beban merupakan Dibagian alami Bersama kehidupan sehari-hari, paparan Beban yang berlebihan dan berkepanjangan dapat berdampak negatif Di Kesejajaran, termasuk Meningkatkan tekanan darah.

Mengelola Beban yang baik Bersama menerapkan Cara Damai, melakukan Olah Raga, Kendali Waktu yang baik, mencari Pemberian sosial, menjalani Cara Kehidupan Sehat, dan tidur yang cukup dapat menurunkan risiko hipertensi.

5. Konsumsi Konsumsi Protein Tinggi

Untuk studi yang berjudul “Diets Higher in Protein Predict Lower High Blood Pressure Risk in Framingham Offspring Study Adults” yang dilakukan Di tahun 2015, lebih Bersama 1.300 orang Menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi Konsumsi berprotein tinggi Memiliki risiko terkena tekanan darah tinggi jangka panjang 40 persen lebih rendah.

Bukan Hanya Itu, mereka yang juga mengombiinasikan asupan serat tinggi Bersama protein Memiliki risiko 60 persen lebih rendah. Asupan protein harian dapat dicukupi Bersama mengonsumsi protein hewani seperti daging, telur, dan produk olahan susu atau protein nabati seperti kacang kedelai.

Tekanan darah tinggi dapat Meningkatkan risiko masalah Kesejajaran lainnya. Penting sekali Bagi menjaga tekanan darah Untuk tubuh agar tetap normal Bersama beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan Di Rumah.

Tetapi, jika tekanan darah Lebih tinggi dan berisiko membahayakan, segera periksakan diri Hingga Ahli Kemakmuran Bagi Merasakan penanganan yang tepat.