5 Tips Penuhi Kebutuhan Gizi Pada Latihan

JAKARTA – Latihan Pada ini sudah menjadi Cara Hidup Komunitas. Banyak jenis Latihan yang kini Gaya Ke kalangan anak muda, salah satunya Berlari.

Apalagi kini banyak event Berlari yang membuat orang makin bersemangat Sebagai Latihan. Tak hanya menjadi Gaya, Latihan Berlari Memperoleh banyak manfaat Sebagai Kesejajaran, seperti Memperbaiki kekuatan, berkontribusi Ke Kesejajaran kardiovaskular, membangun daya Bertahan otot, dan merupakan cara yang bagus Sebagai mengelola berat badan.

Sebuah studi terbaru Ke Neuroscience News menyebut, Berlari juga dapat Memperbaiki Kesejajaran Memperbaiki mental. Pada Berlari, kadar serotonin, dopamin, dan norepinefrin Meresahkan Agar dapat mengatur suasana hati. Berlari juga membantu Memperbaiki Mutu tidur, merelaksasi hormon Beban, dan Memperbaiki fungsi otak.

Akan Tetapi, tak sekadar Latihan, penting juga Sebagai memenuhi kebutuhan Gizi agar tubuh tetap sehat. Kali ini SINDOnews Berencana membagikan tips memenuhi Gizi Pada Latihan. Berikut rangkumannya.

1. Konsumsi Konsumsi Sehat

Director of Sports Performance, Nutrition and Education and Chair of the Fitness Advisory Board at Herbalife Dana Ryan menjelaskan, selain memilih Sandalku yang tepat, penting juga Sebagai fokus Ke Gizi.

“Kebanyakan pelari tahu mereka membutuhkan karbohidrat, protein, dan hidrasi yang cukup. Untuk Anda yang seorang pelari jarak jauh atau jogger Terbaru yang Lagi Menyusun Berlari pertama Anda, pola makan yang baik adalah fondasi Sebagai Prestasi yang hebat. Buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat yang baik adalah suatu keharusan,” terang Dana Ryan Untuk keterangan resminya.

2. Penuhi Kebutuhan Gizi Sebelumnya Latihan

Dana menyarankan satu jam Sebelumnya Berlari sebaiknya konsumsi protein yang mengandung karbohidrat. Protein membantu fungsi otak dan tubuh serta Menyediakan dorongan energi, dan karbohidrat tersebut membuat Anda tetap bersemangat.

“Satu atau dua jam Sebelumnya Laga Persahabatan, shake atau camilan Di protein dan karbohidrat adalah pilihan yang baik. Tetapi Lebihterus Didekat Anda Di waktu Laga Persahabatan, Lebihterus ingin mengonsumsi cairan Di minuman Latihan atau minuman yang mengandung kafein. Dua hal yang harus dihindari Sebelumnya Laga Persahabatan adalah serat dan lemak Lantaran sulit dicerna Di tubuh,” paparnya.

3. Konsumsi Banyak Air Penting

Hal yang tak kalah penting adalah konsumsi air putih. Tubuh yang terhidrasi dapat Memperbaiki Prestasi dan Mengurangi dehidrasi Pada Berlari. Pelari perlu menjaga Kesejajaran air tubuh Lantaran air Menyediakan Gizi yang dibutuhkan tubuh Sebagai hampir setiap fungsi.

“Air juga membantu membatasi perubahan suhu tubuh. Sebagai hidrasi, air saja sudah bagus. Air Di elektrolit Memperbaiki Prestasi lebih jauh,” sambungnya.

4. Konsumsi Karbohidrat

Untuk orang yang Lagi menjaga pola makan, karbohidrat adalah hal yang tabu. Tetapi Untuk pelari atau orang yang melakukan Laga Persahabatan intensitas tinggi lainnya, karbohidrat adalah Kunci Prestasi. Jika Anda pernah kehabisan tenaga atau mencapai titik jenuh Pada Laga Persahabatan, bisa Karena Itu Lantaran Anda kekurangan karbohidrat.

Pada berlari, penting Sebagai menggantikan apa yang hilang Untuk tubuh, yaitu karbohidrat dan elektrolit. Tubuh Anda merasa lelah Lantaran cadangan karbohidrat yang habis dan dehidrasi akibat kehilangan air serta elektrolit Melewati keringat, yang keduanya menghambat Prestasi Latihan. Karena Itu, Sebagai setiap jam Berlari, konsumsilah Di 30 hingga 60 gram karbohidrat Melewati minuman Latihan.

5. Penuhi Kebutuhan Protein

Setelahnya Latihan pastikan Sebagai mengonsumsi protein. Untuk waktu 30 menit Setelahnya menyelesaikan Laga Persahabatan, konsumsi 20 hingga 40 gram protein berkualitas tinggi. Dan Sebagai Berlari yang lebih lama, tambahkan beberapa karbohidrat agar lebih mendekati rasio karbohidrat Di protein 3:1.

“Kenapa? Lantaran protein Setelahnya Berlari membantu otot Anda memperbaiki dan pulih. Asam amino Untuk protein membantu membangun otot tanpa lemak, yang merupakan hal yang Anda inginkan,” terang Dana.

(tsa)