Jakarta – Memasuki usia tua, terkadang banyak orang lanjut usia (lansia) yang malas Sebagai Latihan. Sebab, otot-otot tubuh Akansegera mulai Merasakan penurunan fungsi, Supaya Latihan menjadi terbatas.
Akan Tetapi, seiring bertambahnya usia bukan menjadi alasan Sebagai tidak Aktivitasfisik. Padahal, Didalam rutin melakukan Latihan dapat membantu menjaga kekuatan otot hingga memelihara Keadaan tubuh secara menyeluruh.
Meski begitu, tidak semua Latihan dapat dilakukan Didalam orang Didalam usia 50 tahun Hingga atas. Lantas, apa saja jenis Latihan ringan yang cocok Sebagai para lansia? Simak penjelasannya Di artikel ini.
Latihan Ringan Sebagai Usia 50 Tahun Hingga Atas
Ada sejumlah rekomendasi Latihan ringan yang cocok Sebagai orang berusia 50 tahun Hingga atas. Apa saja? Berikut daftarnya:
1. Jalan Cepat
Jalan cepat bisa menjadi pilihan terbaik Bagi para lansia yang ingin melakukan Latihan ringan. Latihan ini dapat membantu menjaga fungsi kognitif yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
Dilansir GoodRx, sebuah studi mengungkapkan lansia yang berjalan kaki Pada 15 menit sebanyak empat kali Di seminggu berisiko lebih kecil Merasakan kematian dini daripada mereka yang jarang berjalan kaki.
2. Mengayuh Sepeda
Selain jalan cepat, Latihan ringan yang disarankan Sebagai para lansia adalah Mengayuh Sepeda. Mengutip Web MD, Kegiatan ini dapat Memperbaiki detak jantung dan kapasitas paru-paru, Supaya dapat membantu badan tetap Segar Di beraktivitas sehari-hari.
3. Renang
Renang juga bisa menjadi pilihan terbaik Bagi para lansia Sebagai menjaga Keadaan badan. Renang dapat menjaga Keadaan kardiovaskular dan menyehatkan sendi-sendi tubuh.
Dikutip Didalam Senior Lifestyle, detikers juga bisa melakukan gerakan aerobik air, seperti jogging air atau mengangkat kaki. Laga Persahabatan fisik ini dapat menjaga kekuatan dan Kesejajaran tubuh Bagi para lansia.
4. Latihan Fisik Tai Chi
Tai chi merupakan Seni Kekayaan Budaya bela diri tradisional Didalam China. Latihan Fisik ini populer Sebab gerakannya yang lembut dan Masuk seperti air, Supaya sangat cocok dilakukan Bagi orang berusia 50 tahun Hingga atas.
Gerakan Latihan Fisik tai chi dapat melatih Kesejajaran, Memperbaiki kekuatan otot, dan menyehatkan sendi. Ke Di Itu, Latihan Fisik tradisional ini juga dapat menyehatkan mental Supaya dapat mencegah Tekanan dan menenangkan tubuh.
5. Squat
Orang yang berusia 50 tahun Hingga atas tetap harus melakukan Laga Persahabatan kekuatan otot. Salah satu Laga Persahabatan fisik ringan yang bisa dilakukan adalah squat.
Squat bertujuan Sebagai membentuk otot tubuh Dibagian bawah. Soalnya, otot-otot ini sangat penting Sebagai menopang tubuh ketika beraktivitas.
Ke Di Itu, melakukan squat juga dapat melatih Kesejajaran tubuh serta Memangkas risiko terjatuh yang sering dialami banyak lansia.
6. Biceps Curls
Pilihan Latihan ringan berikutnya adalah biceps curls. Laga Persahabatan fisik ini merupakan salah satu cara yang terbaik Sebagai melatih otot lengan Ke usia 50 taun Hingga atas.
Didalam melakukan biceps curls, detikers masih kuat dan sanggup Sebagai mengangkat sesuatu, seperti Sofa, Tatakan, atau kardus yang berisi Produk Internasional-Produk Internasional.
Oh ya, Laga Persahabatan biceps curls tak harus menggunakan dumbbell. Kamu bisa menggantinya Didalam benda Ke Di, seperti botol air minum kemasan, kaleng minuman, Bacaan, dan lain sebagainya.
7. Latihan Fisik Irama
Latihan Fisik irama bisa menjadi salah satu Latihan ringan terbaik Sebagai orang berusia 50 tahun Hingga atas. Selain membuat mood Didalam Sebab Itu Sejahtera, Latihan Fisik irama juga dapat melatih hampir seluruh otot tubuh.
Soalnya, Latihan Fisik irama termasuk Di Laga Persahabatan kardio. Latihan ini dapat Menyediakan manfaat yang sangat besar Sebagai Keadaan kardiovaskular.
Biasanya, Latihan Fisik irama dilakukan Di pagi atau sore hari. Kegiatan ini sering kali dilakukan Ke taman atau lapangan. Didalam Sebab Itu, jangan sungkan Sebagai ikut bergabung!
8. Peregangan
Peregangan merupakan bentuk Laga Persahabatan fisik yang sangat baik Sebagai orang berusia 50-an Hingga atas. Kegiatan ini dapat menjaga fleksibilitas tubuh sekaligus Memangkas nyeri Ke persendian.
Beberapa contoh Laga Persahabatan peregangan Ke antaranya ada Peregangan dan pilates. Latihan tersebut dapat melatih kelenturan tubuh, kekuatan otot, menenangkan pikiran, menjaga fokus, dan mencegah Tekanan.
Itu dia delapan pilihan Latihan ringan Sebagai usia 50 tahun Hingga atas agar badan tetap sehat. Semoga bermanfaat!
(ilf/fds)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 8 Pilihan Latihan Ringan Sebagai Usia 50-an agar Badan Tetap Sehat
