Menjaga Kesejaganan tulang penting dilakukan. Salah satunya Di mengasup Makanan bernutrisi tepat dan menghindari konsumsi Makanan yang melemahkan tulang. Berikut daftarnya!
Tulang punya fungsi viral dan beragam. Selain menyangga tubuh, tulang adalah pelindung organ vital, tempat melekatnya otot, serta tempat menyimpan mineral.
Sebab itu, Kesejaganan tulang tidak boleh diabaikan. Konsumsi Makanan kaya Berencana kalsium dan vitamin D bisa membuat tulang tetap sehat dan kuat.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Sebagai Gantinya, beberapa Makanan bisa membuat tulang melemah dan keropos. Karena Itu, konsumsinya harus dibatasi dan tidak tidak berlebihan Untuk jangka panjang.
Dikutip Di Times of India (16/8/2025), inilah 7 Makanan yang perlu dibatasi konsumsinya Sebab bikin tulang keropos:
1. Garam
Konsumsi Makanan tinggi garam berlebihan tak hanya menyebabkan darah tinggi, tapi juga tulang keropos. Sebab kadar sodium yang berlebih Mendorong kalsium dikeluarkan Lewat urin.
Akhirnya tubuh menggantikan kalsium yang hilang Di meminjam cadangannya Di tulang. Untuk jangka panjang, Kebugaran ini bisa membuat tulang keropos. Batasi konsumsi Makanan tinggi garam, seperti keripik, mie instan, roti, hingga camilan kemasan lain.
2. Gula
|
Foto: Getty Images/kitzcorner
|
Selain garam, penambahan gula bikin Makanan makin manis dan enak. Tetapi jenis Makanan ini juga bisa membahayakan Kesejaganan tulang jika dikonsumsi terlalu banyak Untuk waktu lama.
Asupan gula yang tinggi bakal mengganggu penyerapan kalsium, Mendorong inflamasi, dan membuat tubuh Lebihterus sulit membangun kembali jaringan tulang. Sumber manis tak hanya ada Di dessert, tapi juga saus, sereal, energy bar, hingga minuman kemasan.
3. Soda
Segarnya soda sulit ditolak Dari banyak orang, tapi jika kamu ingin memastikan Kesejaganan tulang terjaga, batasi konsumsinya. Soda mengandung asam fosfat yang mengganggu Kesejaganan kalsium dan fosfor Untuk tubuh.
Lebih baik beralih Di minuman segar yang lebih sehat. Misalnya meracik sparkling water Di irisan lemon. Atau bikin es teh sendiri lalu dinginkan Di kulkas.
4. Kafein
 Foto: Getty Images/hxyume |
Teh dan Minuman Kafein merupakan minuman sumber kafein yang bisa melemahkan kepadatan tulang, jika dikonsumsi terlalu banyak dan tidak bijak. Waspadai juga minuman energi yang mengandung banyak kafein. Di Itu, minuman energi kerap tinggi gula Agar menjadikannya ‘kombo’ penghancur tulang.
5. Protein yang tidak seimbang
Asupan protein penting Untuk Kesejaganan otot dan tulang. Tetapi hanya mengandalkan protein hewani tidak disarankan. Sebaiknya seimbangkan juga Di protein nabati agar kalsium tetap terjaga. Kamu bisa rutin mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, daging, dan telur.
6. Karbohidrat olahan
Makan karbohidrat olahan, seperti roti putih, pastry, dan biskuit juga berefek buruk Untuk Kesejaganan tulang. Jenis Makanan ini minim magnesium dan fosfor yang dibutuhkan tulang. Lebih baik beralih Di sumber bijian utuh, seperti nasi cokelat, oat, atau quinoa.
7. Minuman alkohol
Mengonsumsi minuman alkohol Di bijak perlu dilakukan. Jika terlalu banyak Berencana memperlambat pembentukan sel yang menjaga tulang tetap kuat. Kalau pun mau minum alkohol, secukupnya saja. Sesudah Itu kombinasikan Di camilan sehat seperti keju dan dan kacang-kacangan.
Halaman 2 Di 2
(adr/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 7 Makanan yang Bikin Tulang Keropos, Batasi Konsumsinya
