4 Aktivitasfisik Pagi Untuk Penguatan Otot, Cocok Untuk Usia 40 Tahun

Jakarta –

Seiring bertambahnya usia , seseorang Berencana Lebihterus berat Untuk melakukan Aktivitasfisik Di pagi hari. Baik itu Untuk Kesejaganan, menurunkan berat badan, atau membentuk otot.

Hal ini bisa diakibatkan Dari melemahnya Situasi tubuh, perubahan Cara Hidup, perubahan hormonal, dan banyak lagi. Padahal aktif Aktivitasfisik dapat Menyediakan efek yang bagus Untuk tubuh.

Tidak perlu Aktivitasfisik berat, seseorang yang berusia 40 tahun atau lebih bisa memulai Di workout ringan Di pagi hari Untuk tujuan yang baik. Seperti menurunkan berat badan atau Justru ingin membentuk otot.

Personal trainer, Andrew White membagikan beberapa tips Aktivitasfisik simpel Untuk mereka yang Memiliki usia Di atas 40 tahun dan ingin menguatkan ototnya.

1. Push Up

Push up merupakan pilihan yang sederhana Untuk seseorang yang ingin membangun kekuatan tubuh Dibagian atas. Baik itu bahu, dada, hingga trisep.

“Meemperkuat tubuh Dibagian atas dan Memperbaiki daya Bertahan otot secara keseluruhan. Untuk mereka yang berusia Di atas 40 tahun, push-up dapat membantu menjaga kekuatan dan postur tubuh Dibagian atas,” ujar White.

2. Squat

Squat cocok dilakukan Untuk Memperbaiki kekuatan tubuh Dibagian bawah seperti paha Di, paha Di, bokong, dan betis. Agar, Aktivitasfisik ini bisa dimasukkan Hingga Di rutinitas pagi seseorang.

“Berjongkok secara teratur dapat Memperbaiki fleksibilitas dan Kesejaganan sendi, yang penting seiring bertambahnya usia,” kata White.

3. Plank

Aktivitasfisik ini terkenal mampu melatih otot bahu, dada, perut, dan kaki. Plank yang baik dan rutin dilakukan dapat Menyediakan efek Untuk mencegah sakit punggung dan Menyediakan postur tubuh yang baik.

“Mulailah Di posisi plank lengan bawah, Di siku Di bawah bahu dan kaki diluruskan. Libatkan otot inti dan bokong Untuk mempertahankan garis lurus Di kepala hingga tumit,” instruksi White.

4. Lunges

Lunges dapat Menyediakan manfaat yakni penguatan otot kaki dan gluteal. Di Samping Itu, lunges juga bisa membuat Kesejaganan seseorang menjadi lebih baik.

“Majulah Di satu kaki dan turunkan pinggul Anda hingga kedua lutut ditekuk Di sudut Disekitar 90 derajat. Pastikan lutut Di Anda tepat Di atas pergelangan kaki Anda. Dorong kembali Hingga posisi awal dan ulangi Di kaki lainnya,” tutur White.