3 Metode Tenteram Singkat Sebagai Redakan Sakit Kepala Usai Idul Adha

Jakarta –

Keluhan sakit kepala banyak bermunculan usai Idul Adha. Ada yang mengaitkannya Di kolesterol dan asam urat, meski sebenarnya ada banyak kemungkinan lain yang bisa Dari Sebab Itu pemicunya.

Apapun penyebabnya, sakit kepala dapat mengganggu Kegiatan sehari-hari. Beberapa Terapi pereda nyeri bisa didapatkan Di mudah, Tetapi para pakar mengingatkan risikonya Pada kerusakan hati dan ginjal jika berlebihan.

Sebelumnya berpikir Sebagai minum Terapi pereda nyeri, berikut ini 3 Metode Tenteram singkat yang bisa dicoba Sebagai meredakan sakit kepala usai Idul Adha.

1. Peregangan

Dikutip Di Healthline, kaitan Peregangan Di sakit kepala seperti migrain tidak diketahui pasti. Tetapi diyakini, ada kaitannya Di parasympathetic nervous system (PNS). Di Peregangan, PNS dapat memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah.

Ada banyak pose Peregangan yang bisa dilakukan Sebagai melancarkan peredaran darah Hingga kepala, mulai Di child’s pose hingga downward facing dog. Berikut ini langkah-langkah Sebagai melakukan pose downward facing dog atau Svanasana.

Langkah-langkah pose Peregangan Svanasana:

• Awali Di meluruskan tangan dan lutut. Posisikan pergelangan Di bahu, lutut Hingga bawah pinggang
• Regangkan lengan dan rilekskan punggung atas
• Rentangkan jari dan tekan Hingga bawah. Berat badan harus didistribusikan merata Di kedua tangan
• Perlahan angkat lutut Di lantai
• Luruskan kaki, tapi hati-hati jangan sampai terkunci
• Angkat panggul dan luruskan tulang Di
• Konsisten Di 2 menit, kalau kuat. Sesuaikan saja jika masih terasa berat.

2. Olah napas

Salah satu metode Tenteram yang bisa dicoba Sebagai meredakan sakit kepala adalah Metode pernapasan Untuk atau deep-breathing exercise. Dikutip Di Mayoclinic, berikut langkah-langkahnya.

Metode pernapasan Untuk bisa membantu Tenteram. Foto: thinkstock

Metode deep-breathing:

• Berbaring, atau duduk nyaman Di kaki menapak Hingga lantai dan tangan Hingga pangkuan
• Bayangkan Ditengah berada Hingga tempat yang Tenteram dan damai, seperti pantai atau hutan yang sepi. Tanamkan situasinya Hingga Untuk pikiran
• Tarik napas Untuk-Untuk, lalu keluarkan. Lakukan secara perlahan Di 10 menit
• Setelahnya selesai, lanjutkan Di duduk diam Di 1-2 menit.

3. Bermeditasi

Ada berbagai Metode Bermeditasi yang dikenal, Tetapi yang banyak diteliti Yang Berhubungan Di sakit kepala atau migrain adalah yang bersifat Kehadiran. Bermeditasi jenis ini Merangsang seseorang Sebagai memusatkan perhatian Ke momen Di ini.

Beberapa Kajian mengaitkan komponen spiritual Untuk Bermeditasi sebagai faktor yang dapat meredakan sakit kepala.

Bermeditasi sejenak bisa membantu meredakan sakit kepala. Foto: Getty Images/Jasmina007

Metode Kehadiran meditation:

• Temukan tempat Sebagai duduk, baik Hingga Bangku maupun Hingga lantai. Duduk Di kaki menyilang Hingga permukaan yang nyaman
• Tutup mata dan lakukan beberapa kali pernapasan Untuk
• Pusatkan perhatian Ke momen Di ini. Fokus Ke pernapasan bisa membantu tahap ini
• Jika ada pikiran yang terlintas, sadari dan perlahan kembali Hingga fokus
• Lakukan Di masih nyaman. Jika sudah, akhiri Di beberapa pernapasan Untuk Sebagai menutup sesi.

Tempat Ideal Sebagai Tenteram

Tenteram bisa dilakukan Hingga manapun Di situasinya mendukung, memungkinkan Sebagai fokus. Tetapi jika ingin menciptakan tempat yang memang dirancang khusus, laman Mymeditatemate Memberi beberapa pertimbangan berikut:

• Tenteram. Pilih tempat paling hening Hingga Tempattinggal, jauh Di lalu lalang dan suara bising Di luar. Benda atau perabotan yang berisik juga sebisa Bisa Jadi dihindari.
• Punya pencahayaan yang nyaman. Sebagai Bermeditasi Hingga pagi hari misalnya, idealnya pilih lokasi yang menghadap timur Sebagai Merasakan pencahayaan alami. Sesuaikan saja Di kebutuhan.
• Tak harus sangat luas. Tidak ada panduan baku Yang Berhubungan Di ruang Sebagai Tenteram, tapi setidaknya cukup Sebagai duduk nyaman dan meletakkan beberapa perlengkapan yang dibutuhkan.

(up/tgm)