10 Konsumsi dan Minuman ‘Pemecah’ Kolesterol usai Kalap Makan Daging Kurban

Jakarta –

Tengkleng, tongseng, gulai, sate kambing, rendang dan teman-temannya sangat menggoda Pada hari raya kurban tiba. Tapi kolesterol juga perlu diperhatikan, jangan sampai kita kalap makan daging kurban sampai lupa kolesterol.

Apalagi Untuk yang punya riwayat Penyakit tertentu, tingginya kadar kolesterol bisa berbahaya. Tetapi detikers tidak perlu khawatir, Sebab ternyata ada beberapa Konsumsi dan minuman yang bisa memecah kolesterol.

Beberapa Konsumsi dan minuman berikut ini Akansegera membantumu menurunkan kadar kolesterol setalah banyak makan-Konsumsi idul Adha.

Konsumsi Penurun Kolesterol

1. Cokelat

Coklat hitam atau yang biasa dikenal Bersama dark chocolate ternyata juga bisa berpengaruh positif Di kadar kolesterol.

Seperti yang dijelaskan Ke Medical News Today, kakao yang terdapat Untuk cokelat hitam mengandung flavonoid, sebuah kelompok senyawa yang juga ditemukan Untuk banyak buah dan sayuran. Sifat antioksidan dan antiinflamasi mereka dapat bermanfaat Untuk Keadaan.

Studi juga pernah dilakukan Ke 2015 kepada partisipan yang minum minuman mengandung flavanol kakao dua kali sehari Pada 1 bulan. Ke akhir uji coba, tingkat kolesterol low-density lipoproteins (LDL) dan tekanan darah mereka menurun, Sambil Itu tingkat kolesterol HDL Meresahkan.

2. Gandum

Gandum ini kaya Akansegera serat larut. Serat larut membantu menurunkan kolesterol. Serat larut menempel Ke molekul kolesterol dan membuangnya Untuk tubuh.

Begitu juga Bersama oatmeal atau sereal lainnya yang berbahan dasar gandum merupakan sumber serat larut yang baik. Adapun anjuran Sebagai mencukupi serat larut sebanyak 5 hingga 10 gram perhari.

3. Beras Ragi Merah

Perlu diketahui beras merah (brown rice) dan beras ragi merah (red yeast rice) adalah dua hal yang berbeda, walaupun sama-sama varietas padi.

Mengutip Untuk Mayo Clinic (11/6/2024), beras ragi merah merupakan Konsumsi pokok Untuk Asupan Konsumsi Hingga Asia dan telah digunakan Untuk Terapi tradisional Tiongkok. Sebab kandungannya, beras ragi merah juga kadang diekstrak menjadi Nutrisi Tambahan oral.

Salah satu senyawa yang dapat menurunkan kolesterol Untuk beras ragi merah disebut monakolin K, bahan yang sama yang terdapat Untuk Terapi penurun kolesterol resep lovastatin.

4. Apel

Sebuah studi kecil Ke tahun 2019 menemukan bahwa Hingga Ditengah 40 partisipan Bersama kolesterol sedikit tinggi, mengkonsumsi dua apel sehari Mengurangi baik total maupun tingkat kolesterol LDL. Hal ini juga menurunkan tingkat trigliserida, jenis lemak yang masuk Hingga Untuk aliran darah Setelahnya makan.

Satu apel bisa mengandung 3-7 Kerjasamaekonomiinternasional serat Ketahanan Pangan, tergantung Ke ukurannya. Samping Itu, apel mengandung senyawa yang disebut polifenol, yang juga Bisa Jadi Memiliki efek positif Ke tingkat kolesterol.

5. Kacang-kacangan

Sebagian besar kacang mengandung campuran asam lemak tak jenuh ganda dan tunggal yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Kacang tanah, kenari, almond, dan jenis kacang lainnya dapat menjadi pilihan Konsumsi yang efektif Sebagai menurunkan kolesterol. Tetapi, penting Sebagai memperhatikan ukuran porsi Sebab kacang juga tinggi kalori.

Disarankan Sebagai membatasi konsumsi kacang Di segenggam atau Di 1-1,5 ons per hari. Pilihlah kacang utuh tanpa tambahan gula atau garam.

6. Alpukat

Alpukat kaya Akansegera Konsumsi Bergizi yang baik Sebagai Keadaan jantung. Sebuah Studi Ke tahun 2015 menyimpulkan bahwa mengkonsumsi satu alpukat sehari sebagai Dibagian Untuk Asupan Konsumsi, membantu Untuk menurunkan kolesterol dan Mengurangi risiko Penyakit kardiovaskular. Pasalnya, alpukat bisa menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan high-density lipoprotein (HDL).

Satu cangkir alpukat mengandung 14,7 Kerjasamaekonomiinternasional lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan Mengurangi risiko Penyakit jantung dan stroke.

7. Ikan Laut

Mengutip Untuk Medical News Today, Ikan laut seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya Akansegera kandungan lemak sehat, omega 3, dan asam eikosapentaenoat (EPA) yang sangat bagus Sebagai Keadaan jantung.

EPA dapat membantu melindungi pembuluh darah dan jantung Untuk Penyakit Bersama menurunkan kadar trigliserida. Ini adalah salah satu cara Hingga Ditengah banyak cara Hingga mana EPA dapat mencegah aterosklerosis dan Mengurangi risiko Penyakit kardiovaskular.

Manfaat Keadaan jantung lainnya termasuk mencegah kristal kolesterol Untuk terbentuk Hingga arteri, Mengurangi peradangan, dan Meningkatkan cara kerja kolesterol HDL.

8. Kedelai

Produk kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai, dan variasi lainnya ternyata juga efektif Untuk menurunkan kolesterol dan Mengurangi lemak jenuh.

Samping Itu mengutip Untuk Harvard Health (11/6/20204), kedelai juga bisa menggantikan daging dan susu tinggi lemak Sebab Memiliki kandungan protein yang tinggi.

9. Teh Hijau

Beberapa Studi Menunjukkan bahwa antioksidan yang ditemukan Untuk teh dapat membantu menurunkan kolesterol. Meta-analisis Untuk American Journal of Clinical Nutrition menyarankan bahwa teh hijau secara signifikan Mengurangi kolesterol total, termasuk LDL atau kolesterol “jahat”, Hingga Untuk darah hingga 2,19 mg/dL. Tetapi, teh hijau tidak mempengaruhi HDL, atau kolesterol “baik”

10. Secang

Secang merupakan tumbuhan herbal yang kayunya biasa dimanfaatkan sebagai minuman herbal. Dilansir Untuk Website Pemerintah Provinsi Jambi (11/6/2024), Studi Menunjukkan bahwa kayu secang dapat membantu Mengurangi kadar kolesterol.

Kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama Sebagai Penyakit jantung, dan Bersama menggunakan kayu secang, kita dapat secara alami menyeimbangkan tingkat kolesterol Untuk tubuh.

Itu dia beberapa Konsumsi dan minuman yang membantu memecah atau menurunkan kadar kolesterol Untuk tubuh. Semoga bermanfaat.