10 Cara Pola Makan Tanpa Latihan, Tips Cepat Kurus Buat Kaum Mager

Jakarta –

Menurunkan berat badan seringnya dikaitkan Bersama rutinitas Latihan yang intens. Walaupun Latihan Memiliki manfaat positif Untuk Kesejaganan, tapi hal ini hanyalah salah satu cara Untuk penurunan berat badan.

Untuk mereka yang malas gerak atau Memiliki keterbatasan waktu/Situasi tertentu, ada cara lain Untuk mencapai tujuan tersebut kok. Simak beberapa cara menurunkan berat badan Bersama cepat Ke bawah ini.

Cara Pola Makan Tanpa Latihan

Untungnya, ada banyak cara lain Untuk menurunkan berat badan tanpa Latihan. Berikut adalah tips Untuk cepat kurus Bersama cara Pola Makan yang benar:

1. Kunyah Konsumsi Bersama Pelan-pelan

Sebuah studi tahun 2018 Bersama Emma M Krop, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukan bahwa mengunyah Konsumsi secara menyeluruh membuat kita makan lebih lambat, hal ini berhubungan Bersama berkurangnya asupan Konsumsi, ukuran porsi yang lebih kecil, dan peningkatan rasa kenyang.

Seberapa lama kita menyelesaikan Konsumsi juga bisa mempengaruhi berat badan.

Ada tinjauan tahun 2021 Di delapan Studi yang melaporkan bahwa, orang yang tidak makan Bersama cepat Memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah jika dibandingkan orang yang makan cepat.

2. Tambahkan Protein Hingga Di Konsumsi

Menambahkan protein Hingga Di Konsumsi juga dikaitkan Bersama penurunan berat badan, sekaligus penurunan rasa lapar. Lantaran protein Memiliki efek kuat Ke nafsu makan.

Studi tahun 2020 Bersama Jaecheol Moon dan Gwanpyo Koh Di Jeju National University Hospital,mengungkapkan hal ini Bisa Jadi terjadi Lantaran protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan Di rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).

3. Gunakan Piring Kecil Untuk Konsumsi Berkalori Tinggi

Menggunakan Gaya ini bisa membantu kita makan lebih sedikit, Bersama membuat porsi yang tampak lebih besar.

Hal ini bisa mengelabui otak, Agar kamu mengira telah makan lebih banyak Di yang sebenarnya. Cara ini bisa kamu manfaatkan Bersama menyajikan Konsumsi berkalori tinggi Ke Piring kecil.

4. Sering Memasak Masakan Sendiri

Masak Konsumsi sendiri Ke Tempattinggal merupakan cara yang bagus, Untuk Merasakan Konsumsi bergizi Hingga Di Pola Makan. Hal ini juga berperan Di menurunkan berat badan.

Pauline Ducrot, dkk Di penelitiannya tahun 2017 menyebut bahwa Pendesainan makan, Bisa Jadi dikaitkan Bersama peningkatan Standar Konsumsi dan penurunan risiko obesitas.

5. Rutin Minum Air Sebelumnya Makan

Tetap terhidrasi bermanfaat Di membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Di Kontek Sini, usahakanlah mengganti minuman manis Bersama air biasa yang lebih sehat.

Stud tahun 2016 yang dilakukan Bersama Robert A Corney, dkk, Menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 milliliter) air Sebelumnya makan membantu menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus Memperbaiki rasa kenyang dan kepuasan.

6. Perbanyak Konsumsi Kaya Serat

Konsumsi Konsumsi kaya serat Akansegera Memperbaiki rasa kenyang. Kamu bisa pilih jenis serat kental yang ditemukan Di Konsumsi nabati.

Contohnya seperti kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, dan biji rami. Serat tersebut Akansegera membentuk gel yang membantu memperlambat pencernaan.

7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Main Game

Orang yang makan sambil nonton TV atau bermain game, bisa Karena Itu lupa berapa banyak Konsumsi yang sudah mereka makan. Ke akhirnya, ini bisa menyebabkan kita makan berlebihan.

Sebuah tinjauan tahun 2013 Di 24 studi Bersama Eric Robinson, dkk, Di University of Birmingham, menemukan bahwa orang yang terganggu Di makan Akansegera Di 10% lebih banyak makannya Ke waktu tersebut.

8. Berhenti Minum Minuman Manis

Minuman manis dikaitkan Bersama peningkatan risiko penambahan berat badan dan berbagai Situasi Kesejaganan.

Otak tidak mencatat kalori cair, seperti halnya Konsumsi padat, Agar membuat kita bisa makan lebih banyak.

Malahan Di Studi tahun 2021 Bersama Yantong Meng, dkk, menyebutkan bahwa sering minum minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan Bersama risiko Gangguan jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

9. Hindari Tekanan dan Dapatkan Tidur yang Cukup

Studi tahun 2022 Bersama Evangelia Papatriantafyllou, dkk, menyebut bahwa kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yakni leptin dan ghrelin. Ada juga hormon lain, kortisol, yan Meresahkan ketika kita Tekanan.

10. Seimbangkan Karbohidrat

Banyak orang menganggap Untuk menurunkan berat badan, kita perlu melakukan Pola Makan rendah karbohidrat atau Malahan Pola Makan keto. Akan Tetapi, kita tidak perlu menghentikannya sama sekali.

Dilansir Prevention, Kesejaganan Di karbohidrat, protein, dan lemak merupakan Kunci Untuk membuat kita merasa kenyang. Hal ini bisa Memangkas keinginan ngemil dan makan berlebihan.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat membentuk 45% -65% Di total kalori harian, yang berarti kalau kamu mengkonsumsi 2.000 kalori sehari, Di 900-1.300 kalori harus berasal Di karbohidrat.

Pola Makan tanpa Latihan bisa menjadi solusi efektif, asalkan dilakukan Bersama cara tepat. Kebiasaan Cara Kehidupan Kompleks Ke atas tadi, bisa membantu kita menurunkan berat badan dan berdampak besar Ke berat badan Di jangka panjang. Selamat mencoba!