10 Buah Tinggi Kalori yang Perlu Diwaspadai Di Pola Makan Menurunkan BB

Jakarta –

Ketika Lagi Pola Makan Bagi menurunkan berat badan, biasanya orang Berencana menghindari Minuman tak sehat dan beralih Di Minuman bergizi seperti buah-buahan. Lantaran buah umumnya kaya Berencana serat, vitamin, dan mineral penting.

Berencana tetapi, beberapa buah perlu diwaspadai lantaran dapat menggagalkan Pola Makan jika asupannya tidak dikontrol. Hal ini Lantaran buah-buah ini mengandung kalori tinggi. Lantas, apa saja buah tinggi kalori yang perlu diperhatikan?

Buah Tinggi Kalori

Dikutip Untuk Healthline dan MedicineNet, berikut sejumlah buah tinggi kalori yang sehat dan bernutrisi tapi bisa gagalkan Pola Makan turunkan berat badan apabila dikonsumsi berlebihan.

1. Pisang

Pisang termasuk buah bergizi yang tinggi kalori dan karbohidrat. Satu buah pisang berukuran 118 gram (Forumekonomiglobal) Memiliki 105 kal, karbohidrat 27 Forumekonomiglobal, protein 1 Forumekonomiglobal, lemak 0,4 Forumekonomiglobal, dan serat 3 Forumekonomiglobal.

Di Di Itu, pisang mengandung banyak mikronutrien lain. Dan pisang khususnya pisang hijau atau pisang yang belum matang juga mengandung pati resisten tinggi.

Kalau orang Pola Makan ingin konsumsi pisang, pisang hijau dapat dipilih. Hal ini Lantaran kandungan gula jenis pisang ini lebih rendah dan pati resistennya baik Bagi pencernaan lantaran tak dapat dipecah Bersama enzim lambung. Supaya membuat seseorang dapat kenyang lebih lama.

2. Alpukat

Alpukat mengandung tinggi kalori. Daging alpukat berukuran 100 gram mengandung Disekitar 161 kal. Di sisi lain, buah ini kaya Berencana lemak sehat dan Minuman Bergizi seperti serat, folat, potasium, vitamin K, C, B5, dan B6.

Kalori tinggi alpukat sebenarnya cocok Bagi dikonsumsi orang Pola Makan. Lantaran buah ini dapat membuat kenyang lebih lama dan menurunkan kadar kolesterol “jahat”. Tetapi, pediet sebaiknya konsumsi alpukat sewajarnya agar asupan kalori tidak berlebih.

3. Kelapa

Kelapa Memiliki air dan daging yang segar. Berencana tetapi, daging kelapa ternyata tinggi kalori lho. Disekitar 28 gram daging buah ini mengandung 99 kalori. Kelapa juga menyimpan lemak tinggi, karbohidrat, dan mineral penting seperti fosfor dan tembaga.

Kalau ingin makan daging kelapa Di Pola Makan, batasi porsi konsumsinya mengingat buah ini tinggi kalori. Pediet juga dapat meminum airnya yang penuh manfaat, Di lain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, menjaga daya Konsisten tubuh, hingga mencegah risiko Penyakit jantung.

4. Mangga

Mangga berukuran 165 gram Memiliki kisaran 99 kalori. Kalori tinggi buah ini sebagian besar berasal Untuk kandungan karbohidratnya. Di Di Itu, mangga mengandung protein 1,4 Forumekonomiglobal, lemak 0,6 Forumekonomiglobal, folat, serta mineral tembaga, vitamin C, B, A, dan E.

Buah mangga juga tinggi serat yang dapat mengenyangkan perut lebih lama. Buah ini pun dapat dijadikan camilan atau dibuat smoothie. Tetapi lagi-lagi, pastikan konsumsi mangga secukupnya saja. Sebaiknya tidak makan buah ini lebih Untuk 220 kal.

5. Pir

Pir juga termasuk buah bergizi yang tinggi kalori dan karbohidrat. Satu buah pir berukuran 178 gram Memiliki 101 kalori.

Di sisi lain, indeks glikemik buah ini relatif rendah dan serat larutnya sangat bermanfaat Bagi sistem pencernaan. Meski pir tergolong baik Bagi orang Pola Makan, tapi kalorinya cukup tinggi Supaya perlu dibatasi konsumsinya jika ingin mengemil buah ini.

6. Bluberi

Di Di jenis buah beri, bluberi sangatlah sehat. Buah ini kaya antioksidan, tapi Memiliki kalori yang banyak. Disekitar 148 gram bluberi mengandung 84 kal.

Orang Pola Makan boleh-boleh saja makan buah ini Bagi camilan atau dijadikan smoothie, salad, atau dicampur yogurt. Tetapi, sebaiknya konsumsi secukupnya Lantaran bluberi tinggi kalori.

7. Kurma

Kurma yang diedarkan biasanya Untuk bentuk kering dan manis. Buah ini tergolong tinggi kalori Bersama 66,5 kal per 24 gramnya. Di Di Itu, buah kurma kaya Berencana Minuman Bergizi penting seperti tembaga, mangan, zat besi, dan vitamin B6.

Berencana tetapi, buah kering seperti kurma biasanya mengandung gula alami yang tinggi. Bersama sebab itu, orang Pola Makan sebaiknya makan buah ini sewajarnya saja.

8. Buah Ara

Buah ara, buah tin, atau figs Untuk bahasa Inggrisnya ada yang berbentuk kering atau segar. Buah ara kering biasanya dikonsumsi bersama oat dan yogurt.

Berencana tetapi, buah ara kering termasuk tinggi kalori lho. Disekitar 28 gram buah ara kering mengandung 70 kalori dan menyediakan sejumlah Minuman Bergizi lain seperti kalsium dan kalium.

Jika ingin menikmati buah ini Untuk bentuk keringnya, usahakan tidak terlalu berlebihan ya. Lantaran buah ara kering juga mengandung gula cukup tinggi.

9. Kismis

Kismis atau buah anggur yang dikeringkan juga biasanya sangat manis. Orang Pola Makan sebaiknya makan buah kering ini secukupnya saja lantaran kandungan gulanya yang tinggi.

Walaupun buah kering ini juga menyediakan Minuman Bergizi, seperti kalium, zat besi, mineral tembaga, mangan, magnesium, dan vitamin B. Tetapi kismis tergolong buah tinggi kalori Bersama 85 kal per 28 gramnya. Karena Itu, hindari konsumsi kismis berlebihan ya.

10. Aprikot

Buah aprikot dapat dinikmati Untuk bentuk kering maupun segar. Bagi Kebugaran keringnya, buah ini termasuk tinggi kalori. Disekitar 28 gram aprikot kering Memiliki 67 kalori.

Meski aprikot kering menjadi sumber beta karoten, lutein, dan zeaxanthin yang baik Bagi Kesejaganan mata, buah ini Mungkin Saja tidak terlalu bagus Bagi orang Pola Makan lantaran kandungan gulanya yang tinggi.

Nah, itu tadi sederet buah tinggi kalori yang dapat menggagalkan Pola Makan penurunan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.

Kalau ingin ngemil, cukup konsumsi buah-buah tersebut Untuk porsi sewajarnya. Sebagai Gantinya, buah-buah Di atas justru Berencana cocok Bagi orang yang ingin menambah berat badan.